Содержание
Качаем силу с гирей
Качай силу по-настоящему!
Неторопливые повторы с гантелями и штангой обманчивы. Как-никак, аккумулятором силы являются «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за мощное динамическое усилие мышц. Что же касается относительно неспешных упражнений с гантелями и штангой, принятых в бодибилдинге, то они избирательно нагружают «медленные» волокна.
В итоге ваша мускулатура прибавляет то качество, которое на языке спортивной науки зовется «силовой выносливостью». Оно означает вашу способность сделать с одним и тем же весом больше повторов. К той силе, которая нужна для победы над соперником, силовая выносливость имеет мало отношения.
Зато гиря вас не подведет. Хотя бы пару раз в неделю выполняйте короткий комплекс на основе раздельных махов гирей одной рукой. Совсем скоро вы с немалым удивлением отметите нешуточную прибавку рабочих весов в упражнениях с гантелями и штангой.
Комплекс упражнения с гирей
Продолжительность тренировки составляет 20 минут. За это время вам нужно сделать, как можно больше «кругов», выполняя упражнения одно за другим без отдыха.
| УПРАЖНЕНИЯ | ПОВТ. |
| Махи гирей | 15 |
| Бросок мяча об стену | 10 |
| Бурпи | 5 |
Махи гирей: на старт!
1. Поставьте ступни на ширину плеч. Носки чуть разведите.
2. Колени согните, таз подайте назад. Корпус наклоните, удерживая спину прямой.
3. Взяв гирю за ручку прямой рукой, отведите ее назад замахом и пропустите между колен.
Выполнение упражнения с гирей
1. Под действием своего веса гиря устремится вперед. Подхватите движение снаряда и резко распрямите ноги и корпус одномоментным усилием.
2. Гиря получит мощнейший инерционный «удар» и взлетит на прямой руке по дуге кверху.
3. В верхней точке амплитуды гиря исчерпает импульс движения и на мгновение «повиснет» в воздухе. Именно в этот миг вам нужно статически напрячь пресс и ягодицы, чтобы падающая гиря не «дернула» вашу руку, а затем и корпус, насильно вынуждая к наклону.
4. Наклон корпуса вслед за падающей гирей должен быть исключительно подконтрольным. Далее нужно снова согнуть колени и, не оказывая гире сопротивления, дать ей совершить возвратное движение.
Загрузка...
