Упражнения для поясницы
Упражнение Кошечка как правильно делать. Техника выполнения
Упражнение Кошечка как правильно делать. Техника выполнения Упражнение Кошечка подойдет для тренировки мышц спины и пресса в домашних условиях. Оно...
Упражнение плавание на полу
Упражнение для осанки на миллион - Плавание на полу Упражнение плавание на полу тренирует мышцы спины. Идеально подойдет для укрепления...
Ягодичный мостик (мост). Какие мышцы работают. Техника
Ягодичный мост (мостик) как делать правильно Ягодичный мостик для тренировки больших ягодичных мышц. Правильная техника упражнения. Исходное положение - лежа...
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и...
Подъемы с добрым утром сидя
Подъемы с добрым утром сидя Исходное положение - сидя прямо на краю жесткой скамьи (желательно между силовыми стойками), ноги плотно...
Показать ещё

Упражнения для поясницы

Упражнения для укрепления поясницы и низа спины

Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.

Упражнения для укрепления поясницы и низа спины

Упражнения для поясницы — рассмотрим анатомию. Мышцы поясницы, так как и мышцы живота имеют большое значение и отвечают за правильное функционирование таза и спины. Начиная заниматься таким видом спорта, как бодибилдинг или фитнес, выполнение упражнений для мышц поясницы можно отнести на первую ступень по важности.

Многие начинающие спортсмены хотят иметь сразу видимый результат тренировок, и с головой бросаются в прокачку рук, груди, широчайших мышц, не задумываясь о своем здоровье и правильном и сбалансированном наборе и развитии мускулатуры.

Тренировать поясницу необходимо в первую очередь, так как при выполнении упражнений на другие группы мышц, например приседания со штангой или
жима штанги из-за головы, позвоночник находится в повышенной зоне риска получения травмы. Если у Вас не достаточно мощная поясница, то выполнять эти упражнения с большим весом не стоит.

В первое время тренировок и занятий бодибилдингом, стоит обратить особое внимание на следующие упражнения…

Упражнения для укрепления мышц поясницы

  • Становые тяги со штангойСтановые тяги со штангой. Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
  • Поясничные прогибанияПоясничные прогибания. Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник.
  • Подъемы с добрым утром сидяПодъемы с добрым утром сидя. Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.
  • Разгибания туловища на тренажереРазгибания туловища на тренажере. Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
  • Мертвые тяги в стиле сумоМертвые тяги в стиле сумо. В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.
  • Подъемы торса с добрым утромПодъемы торса с добрым утром. Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямыеМертвые тяги со штангой, ноги прямые. Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Упражнения для бодибилдинга

Видео: как тренировать мышцы поясницы дома — упражнение Лодочка