ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

☝ ☎   Подробности в WhatsApp

Протеин после тренировки

Протеин лучше принимать после тренировки

Какой лучше выбрать протеин после тренировки?

Для роста мышц – три слагаемые!

В течение получаса после тренировки, пока открыто «белковое окно», нужно выпить протеиновый коктейль на основе «быстрого» сывороточного белка. Никакой другой вид протеина за этот короткий срок не успеет прорваться к клеточному ядру и включить там анаболические гены.

Однако научные исследования показали, что уникальное воздействие сывороточного протеина на мышечные клетки можно усилить, если добавить к нему дополнительные компоненты.

Составные компоненты протеина после тренировки

  1. Концентрат сыворотки / Изолят
  2. Гидролизат сыворотки
  3. Казеин

Концентрат сыворотки / Изолят

Хотя концентрат содержит только 80% белка, а изолят - свыше 90%, это вовсе не означает, что протеиновый концентрат хуже. Он включает еще и полезные белки глобулины, которые отсеиваются на этапе очистки изолята. Они-то как раз и обладают мощным анаболическим действием. Так что концентрат протеина тоже полезен. Как установила наука, эффективнее всего работает смесь белков сыворотки.

Гидролизат сыворотки

В процессе гидролизации большие белковые молекулы разрушаются на фрагменты, называемые пептидами. То же самое происходит и в нашем желудке с протеином. Под действием соляной кислоты «мостики» между аминокислотами растворяются, и молекула «рассыпается» на полипептидные «осколки». Потом в тонком кишечнике они будут разделены из протеина на отдельные аминокислоты или совсем короткие пептиды, которые быстро пополнят кровь сразу же после тренировки.

Время протеина

Казеин

Хотя молочный белок казеин переваривается исключительно долго, однако добавленный протеин после тренировки к сыворотке, он парадоксальным образом усиливает ее анаболический эффект. Согласно гипотезе ученых, казеин имеет в своем составе соединения, которые облегчают проникновение лейцина (самой активной аминокислоты сывороточного белка) внутрь клеточного ядра.

Прорыв к массе после тренировки!

Данные протеиновые добавки содержат дополнительные ингредиенты, усиливающие анаболический эффект сывороточного белка.

Время протеина

Добавки

Число порций

Изолят сыворотки/ концентрат

Гидролизат сыворотки

Казеин

Другие виды белка

1. CytoSport Muscle Milk

32

Да

Да

Да

Да

2. Dymatize Elite Gourmet Protein

28

Да

Да

Да

Да

3. GNC Pro Performance AMP Amplified Wheybdk: Extreme 60

17

Да

Да

Нет

Нет

4. Nutrex Muscle Infusion Black

24

Да

Да

Да

Да

5. ProSource NytroWhey Ultra Elite

28

Да

Да

Да

Нет

 

BodySPortal советы