ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

☝ ☎   Подробности в WhatsApp

Боль в локте при нагрузке

Если болит локоть от тренировок

Болит локоть в суставе при нагрузке причины

Причины

Боль в локте возникла сама собой. Вы не ударяли и не перегружали локоть.

Симптомы

Исключительно острая боль в момент касания локтем твердой поверхности. Боль также возникает при сгибании или разгибании локтя под нагрузкой.

Диагноз

Воспаление мышечного сухожилия, прикрепленного к локтевому суставу.

Еще причины боли в локте могут быть после физических тренировок. В большинстве таких случаев идет надрыв сухожилия, что тоже приводит к болевым последствиям.

Читать: Разминка перед тренировкой

Болит локоть в суставе: лечение и профилактика

Лечение

  1. Главное условие излечения - полный отказ от упражнений, которые сопровождаются нагрузкой на больной сустав. Дайте организму сосредоточиться на самоизлечении и мобилизации иммунных тел.
  2. Можно услышать, будто тренировки можно продолжать, применяя такие варианты рукоятей и хватов, которые не вызывают боль. Однако такая тактика контрпродуктивна. Мышечная усталость снижает иммунитет, ну а многочисленные токсические метаболиты тренинга только обостряют воспаление.
  3. Повязки из эластичных бинтов и резиновые манжеты не являются «лекарством». Их следует рассматривать, как средство профилактики травм локтя, далеко не самое надежное. В первые дни прикладывайте к больному локтю лед. Можно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, однако их эффективность относительно низка. При соблюдении неподвижности локтя воспаление пройдет через 14-15 дней.
  4. Откуда берется воспаление? Его источником становятся микроразрывы связок, которые возникают, когда вы начинаете упражнение из растянутой позиции. Для трицепса это французский жим в любых его видах, а также отжимания на брусьях.

После травмы все эти упражнения нужно исключить из тренинга, иначе воспаление станет хроническим. А это пытка без выходных и праздников. Представьте боль, которая не дает спать по ночам.

Профилактика

Самой частой причиной травмы коленей является дисбаланс в развитии квадрицепсов и бицепсов бедер. Точно так травмы локтей вызывает дисбаланс в развитии мышц, сгибающих и разгибающих этот сустав. Соблюдайте строгий баланс жимов и тяг в своей тренировочной программе.

Укрепляя мышц лечим локти. Работаем над балансом жимов и тяг!

Как поднять результат в жиме лежа

Как поднять результат в жиме лежа?

Изобретение века!

Проблема

Когда вы жмете штангу лежа, то мышцы верха спины напрягаются статически, помогая стабилизации положения рук. Ту же роль выполняют ваши трицепсы. На старте они тоже сокращаются статически, удерживая локти согнутыми под прямым углом. Однако потенциал статического сокращения мышц-стабилизаторов мал, как и они сами. Как раз это и мешает большим грудным мышцам проявить свою силу в максимальной степени.

Решение

Нужно помочь грудным мышцам, заставив сильнее сократиться статически мышцы-стабилизаторы спины и трицепсы. Для этого вам следует замкнуть в кольцо резиновый амортизатор, перекрутить «восьмеркой» и одеть на запястья.

Прежде всего вам нужно принудительно растянуть амортизатор, и только потом взяться за гриф штанги. Растяжение амортизатора резко повысит силу статического сокращения мышц верха спины и трицепсов, и жим лежа получится на удивление легким. Применяя амортизатор в течение нескольких недель, вы научите мышцы-стабилизаторы сокращаться сильнее, а потому ваш силовой результат в жиме лежа обязательно повысится.

Впрочем, если вы всерьез настроены на рекорд то можете воспользоваться похожим профессиональным устройством под названием «Sling Shot» (в вольном переводе, «Рогатка»). Оно изобретено и запатентовано американским пауэрлифтером Марком Беллом.

Читать: Упражнения для грудных мышц (жимов)

Как улучшать тяговые результаты?

Тяговые упражнения

Для того чтобы соблюдать баланс мышц рук и не доводить ситуацию до боли в локте выполняя жимы, обязательно на следующей тренировке займитесь тяговыми упражнениями.

Подойдут все упражнения, которые выполняются тяговыми движениями. Из основных:

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы удерживать баланс мышц отвечающих за тяговые движения с мышцами, отвечающими за жимы. Подбирая правильно нагрузку в своих тренировках, боли в локтях забудутся навсегда. Конечно, при условии правильного выполнения упражнений и обязательной разминки перед тренировкой.

Читать: Упражнения для тяговых движений (для спины)

BodySPortal советы