Тяги штанги стоя в наклоне

Тяги штанги стоя в наклоне

Тяги штанги стоя в наклоне

Исходное положение — стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:

— сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;

— по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.

Тяги штанги, стоя в наклоне — выполнение упражнения

Тяги штанги, стоя в наклоне

1. Кисти в положении пронации (хват сверху).

Преимущественно работают мышцы спины, ромбовидные мышцы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц,

2. Кисти в положении супинации (хват снизу).

Преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

Тяги штанги, стоя в наклоне

Тяга штанги, стоя в наклоне обратным хватом

Применение упражнения — тяги штанги, стоя в наклоне

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В середине или в конце тренировки на спину. Перед тягами штанги, стоя в наклоне выполните тяги верхнего блока узким хватом, после тяг штанги, стоя в наклоне сделайте тяги нижнего блока (гребля).

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.

На видео — упражнение для осанки — тяга с канатов с верхнего блока


Упражнения для широчайших мышц спины

На толщину спины:

Широчайшие мышцы спины

Упражнения для спины

Ссылка на основную публикацию