Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках:

— сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив;

— по окончании движения сделать выдох.

Шраги с гантелями — начало движения

Шраги с гантелями - начало движения

Разворот гантелей и окончание движения

Окончание движения

Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Действие трапециевидной мышцы

Действие трапециевидной мышцы

  1. Верхняя часть.
  2. Средняя часть.
  3. Нижняя часть.

Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.

Шраги с гантелям

 

Применение упражнения — шраги с гантелями

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. Перед шрагами с гантелями выполните вертикальные тяги.

Сколько: 4 сета по 15-25 повторений.


Упражнения на трапецию:

Трапециевидные мышцы спины

Упражнения для спины

Ссылка на основную публикацию