Упражнение молот с гантелями для тренировки рук

Упражнение молот с гантелями. Сгибание рук хватом молоток

Упражнение молот с гантелями эффективно для тренировки рук. Хорошо укрепляется хват рук, потому что в работу включаются мышцы бицепса и предплечья.

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Техника

Исходное положение — стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:

  • На выдохе согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам.
  • Опустить руки вниз в исходное положение, сделав вдох.
  • Повторить движение в 4 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами — 1-2 минуты.

Выполнение упражнения молоток на бицепс

Выполнение - сгибание рук с гантелями хватом молоток

Какие мышцы включаются

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Видео

Упражнение молот с гантелями [применение]

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.

Как получить быстрее результат. Рекомендации

Повысьте вашу эффективность тренировок! Выполнение рекомендация ниже помогут вам получить результат быстрее, укрепить кисти рук и накачать красивые руки.

Где найти мотивацию и Время

Часто самым большим препятствием в занятиях спортом, помимо лени, является время. Но даже если у нас его не так много, можно заниматься физической активностью, позволяющей получить преимущество.

Первое правило — ходить пешком на большие расстояния (равные получасу в день), пока вы идете на работу и можете отказаться от лифта, чтобы подняться по лестнице пешком. Это отличная привычка поддерживать себя в форме и максимально использовать время, доступное для упражнений.

Во-вторых, дома можно заняться небольшой гимнастикой, что позволит с пользой использовать незапланированное свободное время. Однако есть риск, что вы не будете регулярны и настойчивы.

Так что лучше всего получить руководство по выполнению упражнений или отправиться в спортзал под руководством инструктора, чтобы выучить правильные упражнения и избежать основных ошибок.

Кстати, обязательность оплаты абонемента и удовольствие от общения с людьми, которые ходят в спортзал, мотивируют вас еще больше.

Еда

Для лучших спортивных результатов очень важно питаться не только правильно, но и в нужное время, поэтому уделяйте особое внимание качеству принимаемой пищи.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие, оставаясь в форме! Спорт — это фантастический способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, так что посвятите себя этому.


Упражнение для бицепса

Бицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию