Разгибание рук с верхнего блока

Разгибание рук с верхнего блока

Разгибание рук с верхнего блока

Техника

Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам:

— сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;

— по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Выполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Какие мышцы работают

Упражнение задействует все три головки трицепса и локтевую мышцу. Для того чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке, на одной тренировке трицепса в качестве снаряда можно использовать короткий гриф, а на другой (последующей) — веревку.

Видео для упражнения

Разные варианты упражнения

Вариант с веревкой

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - вариант с веревкой

Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса.

Вариант спиной к тренажеру

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - вариант спиной к тренажеру

Советы

Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

Используя вариант — движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Вариант упражнения в положении спиной к тренажеру. Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепса.

Применение упражнения разгибание рук с верхнего блока

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполните отжимание трицепсами спиной к скамье и французский жим лежа.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию