ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ▲ Подробности в WhatsApp

Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье выполнение

Упражнение подъемы на бицепс в положении лежа на наклонной скамье, позволяет изолировано проработать мышцы бицепса. Для хорошей прокачки бицепса, следуйте нашим рекомендациям в статье.

Как правильно делать подъем гантелей на бицепс лежа?

  1. Исходное положение – лежа спиной на наклонной скамье. В прямых руках удерживаем гантели.
  2. На выдохе поднимаем гантели как можно выше.
  3. На вдохе делаем опускание в начальную позицию. Руки выпрямляем полностью!
  4. Повторите подъемы в количестве 3 сетов по 10 повторений.
Как делать подъемы на бицепс лежа. Методика

Советы:

  • Кисти старайтесь удерживать, максимально отводя от себя, не сгибая их в сторону плеч на подъеме. Это позволит убрать нагрузку с мышц предплечья и лучше проработать мышцы бицепса. Для того чтобы удержать в таком положении большие веса, используйте лямки для рук.
  • На подъеме не заводите локти и плечи вперед, фиксируйте локти в одном положении. Так, вы акцентируете нагрузку на бицепсах, убрав тем самым включение плеч.
  • Выполняйте движения плавно как при подъемах, так и при опусканиях.

Применение подъемов лежа на бицепс:

Кому: Всем о новичков до мастера.

Когда: В конце тренировки спины или рук. Перед подъемами на бицепс сразу сделайте упражнения на спину, а после этого упражнения сделайте подъемы штанги стоя.

Сколько:

В зависимости от цели!

  1. Для больших рук: 3 подхода по 6-10 повторений с большим весом.
  2. Для проработки рельефа рук и выносливости: 3-4 подхода по 12-20 повторений со средним весом.
  3. Для силы! Упражнение не подходит для повышения силы, так как является максимально изолированным для бицепсов. Лучше сделать сгибание рук с гантелями стоя.

Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук