Содержание
Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье
Упражнение подъемы на бицепс в положении лежа на наклонной скамье, позволяет изолировано проработать мышцы бицепса. Для хорошей прокачки бицепса, следуйте нашим рекомендациям в статье.
Как правильно делать подъем гантелей на бицепс лежа?
- Исходное положение – лежа спиной на наклонной скамье. В прямых руках удерживаем гантели.
- На выдохе поднимаем гантели как можно выше.
- На вдохе делаем опускание в начальную позицию. Руки выпрямляем полностью!
- Повторите подъемы в количестве 3 сетов по 10 повторений.
Советы:
- Кисти старайтесь удерживать, максимально отводя от себя, не сгибая их в сторону плеч на подъеме. Это позволит убрать нагрузку с мышц предплечья и лучше проработать мышцы бицепса. Для того чтобы удержать в таком положении большие веса, используйте лямки для рук.
- На подъеме не заводите локти и плечи вперед, фиксируйте локти в одном положении. Так, вы акцентируете нагрузку на бицепсах, убрав тем самым включение плеч.
- Выполняйте движения плавно как при подъемах, так и при опусканиях.
Упражнение для бицепса
- Сгибание рук лежа с нижнего блока
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук на бицепс лежа в блоке
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Загрузка...
