Обратное отжимание трицепсами спиной к скамье

Обратное отжимание трицепсами спиной к скамье

Обратное отжимание — одно из лучших упражнения для тренировки мышц рук в домашних условиях. Не требует никакого оборудования и легко выполняется со стулом, диваном или кроватью. Нагрузка регулируется простым положением ног (ближе-дальше).

Обратное отжимание трицепсами спиной к скамье

Техника

Исходное положение — руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:

  • — сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
  • — по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Начало движения

Отжимание трицепсами спиной к скамье - начало движения

Обратное отжимание: Какие мышцы работают

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

В видео — различные вариации упражнения

Выбирайте варианты постановки ног в зависимости от Вашей постановки ног. Ближе и с большим упором — для новичков. Если ноги дальше или на возвышении — уже для «Сильных телом».

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед отжиманием трицепсами спиной к скамье выполните калифорнийский жим, после отжимания трицепсами спиной к скамье — разгибание рук с веревкой верхнего блока.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию