Содержание
Жим штанги из-за головы сидя
Техника
Исходное положение — сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
— сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения жим штанги из-за головы сидя
Какие мышцы работают
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.
Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.
Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.
Видео для упражнения
Применение упражнения жим штанги из-за головы сидя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима штанги из-за головы сидя выполните подъемы гантелей в стороны и плечевую переднюю протяжку.
Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения на средние дельты
Загрузка...
