Содержание
Подъемы рук в стороны на тренажере
Техника
Исходное положение — сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки:
— сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения — подъемы рук в стороны на тренажере
Какие мышцы работают
Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.
Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.
Примечание: это упражнение хорошо подходит начинающим, так как не требует особых усилий для сохранения постоянного положения во время выполнения большого числа повторений.
Видео упражнения подъемы рук в стороны на тренажере
Применение упражнения
Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.
Когда: В начале тренировки. Перед подъемами рук в стороны на тренажере выполните жим штанги из-за головы сидя, после подъемов рук в стороны на тренажере выполните плечевую переднюю протяжку.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения на средние дельты
(голосов: 4, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
