Содержание
Подъемы гантелей вперед попеременно
Техника
Исходное положение — стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:
— сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;
— в конце движения сделать выдох.
Подъемы гантелей вперед попеременно выполнение
Какие мышцы работают
Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.
Варианты:
1. Опершись животом на наклонную скамью.
2. Фронтальным подъемом стоя.
Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами гантелей вперед попеременно выполните жим штанги с груди сидя.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.
Упражнения на передние дельты
Загрузка...
