Содержание
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Техника
Исходное положение — стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке:
— сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения;
— по окончании движения сделать выдох.
Конечная точка движения
Какие мышцы работают
Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.
Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы.
Видео для упражнения — подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Перед подъемами одной руки в сторону с нижнего блока выполните жим гантелей сидя, после подъемов одной руки в сторону с нижнего блока выполните плечевую переднюю протяжку.
Упражнения на средние дельты
Загрузка...
