Сведение верхних блоков CROSS-OVER
Исходное положение - стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:
Сведение верхних блоков CROSS-OVER - начало движения
- сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой, до касания их друг с другом;
- сделать выдох по окончании движения.
Выполнение упражнения
Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.
Сведение верхних блоков CROSS-OVER - варианты
1. Скрещивание рук: максимальное напряжение приходится на внутреннюю часть больших грудных мышц.
2. Классическое выполнение.
Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.
Видео упражнения сведение верхних блоков CROSS-OVER
Применение упражнения сведение верхних блоков CROSS-OVER
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки. Перед сведением верхних блоков «CROSS-OVER» выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».
Сколько: 4 сета по 12-15 повторений.
Упражнения для центра груди
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
- Сведение рук на тренажере
- Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
- Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER"