Содержание
Кроссоверы верхних блоков перед собой
Исходное положение — стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях.
Методика выполнения:
— сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой по высоте на уровне плечевого пояса, до касания их друг с другом;
— сделать выдох по окончании движения;
— вернуть рукоятки тренажера в исходное положение.
Повторите движение.
Выполнение упражнения сведения в кроссовере
Совет: дыхание во время упражнения
Какие мышцы работают
Это упражнение превосходно развивает верхнюю и среднюю части большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.
Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.
Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*
- Грудь: 100%
- Передние дельты: 70%
- Бицепс: 30%
*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.
Видео выполнения упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки. Перед кроссоверами верхних блоков выполните жим гантелей, лежа на наклонной скамье и разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
Сколько:
- Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений
- Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений
- Масса – 4-6 сетов по 10-15 повторений
- Сила – лучше сделать упражнение жим штанги, лежа на наклонной скамье.
Упражнения для верха груди:
Загрузка...
