ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Предтреники

Предтренировочные комплексы являются сегодня более распространенными, чем когда-либо прежде.

Сегодняшние варианты предтренировочных добавок предназначены для увеличения энергии, концентрации внимания, силы, мышечного роста, и сжигания жира. Это возможно из-за синергетического сочетания ингредиентов, которые увеличивают работу организма. Однако, что бы принимать предтреники, вы должны знать, как они были разработаны.

Начало

До начала 1980-х годов такой категории спортивного питания как предтренировочные комплексы не существовало вообще. Но парни того времени принимали перед тренировкой определенные добавки. Тогда речь шла об эфедре - стимулятор, который обеспечивал прилив энергии больше чем от всего, что доступно сегодня.

Первая компания, которая начала успешно производить предтренировочный продукт, была TWINLAB в 1986 году. Основным ингредиентом силы - являлась, конечно, трава эфедра, которая доминировала в индустрии пищевых добавок до 2004 года, потом FDA запретило его, из-за его предполагаемой причастности к гибели многих людей.

Не проблема

С выходом эфедры из игры, на ее место пришел кофеин, который стал главным стимулятором в предтренировочных добавках. Но все же образовалось пустое пространство, которое нужно было заполнять. Введена была молекула окиси азота, которая повышала приток крови в мышцы и увеличивала выносливость.

Первооткрывателем, который начал совмещать кофеин с оксид азотом в 2004 году была компания BSN с продуктом NO –Xplode. BSN стала первой компанией которая объединила ускорители со стимуляторами, а также креатином. Это позволило полностью переосмыслить подход к производству этой категории спортивных добавок. Исследования показывают, что кофеин не может увеличивать уровень притока крови к мышцам.

Сегодняшние предтреники включают в себя ингредиенты которые дают больше энергии, концентрации внимания, драйва, силы и роста мышц. Вот наиболее распространенные вещества которые входят в состав популярных формул предтренировочных комплексов.

Основные вещества претдренников:

1. Кофеин

Мощный стимулятор центральной нервной системы, который увеличивает бодрость путем связывания с рецепторами в мозге. Это способствует предотвращению истощения нервной, умственной и физической активности Исследования подтверждают, что принимая кофеин перед тренировками, увеличивается мышечная выносливость и сила, уменьшается болевой эффект в мышцах что приводит к более интенсивным тренировкам.

2. Гуарана

Это растение является богатым источником кофеина, содержит в себе бронхолитики и противовоспалительное средство теофиллин, что помогает сжиганию жира, повышает настроение и умственную деятельность, улучшает функцию легких и повышает физическую работоспособность.

 

3. 1,3 диметиламиламин

Этот популярный стимулятор известен как Метилгексанамин или геранамин активный ингредиент содержащийся в масел герани. В дополнение к увеличению бодрости, геранамин может повысить настроение, снизить голод, и помогает сжиганию жира.

4. Тирозин

Исследования показали, что эта аминокислота повышает энергию, настроение и умственную концентрацию. Производит ряд важных гормонов и нейромедиаторов, таких как допамин, адреналин, и норадреналин. Это сделает вас более внимательным и сосредоточенным, и даст вам более высокий уровень адреналина во время тренировок.

5. Цитрулин малат

Исследования показывают, что эта комбинация повышает уровень аргинина. Цитрулин также повышает уровень энергии непосредственно удаление аммиака из организма, который повышает усталость и задерживает скорость восстановления.

6. Таурин

Исследования показали, что эта аминокислота способствует увеличению мышечной выносливости до 50%, что помогает сердцу перекачивать больше крови к мышцам. Таурин также увеличивает мышечную силу. Он так же увеличивает оборот воды в мышцах, что способствует анаболическому эффекту.

7. Креатин

Эта кислота в организме образуется естественным путем из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Прием креатина перед тренировкой поможет увеличить уровень энергии, силы и мышечной массы.

8. Бета-аланин

Эта аминокислота в сочетании с гистидином в мышечных клетках образует карнозин который, увеличивает показатели мышечной силы. Исследования подтверждают, что субъекты принимающие бетта-аланин обладали большей мышечной силой и мощью, выносливостью чем субъекты, принимающие плацебо.

9. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Эти аминокислоты необходимо принимать перед тренировкой для стимуляции роста мышц, увеличения энергии и уменьшения уровня усталости. Эта комбинация из трех аминокислот лейцин, валин, изолейцин обеспечивает более низкий уровень катаболического гормона кортизол во время тренировок, что в свою очередь предотвращает разрушение мышц и позволяет тестостерону выполнять свои потенциальные функции.

Будущее предтренировочных комплексов

Хотя трудно предугадать что будет в ближайшем будущем, некоторые важные ингредиенты, безусловно, останутся неизменными. Ускоритель - Оксид азота, стимуляторы, креатин, бета-аланин, и таурин. Ожидается выход несколько новых стимулирующих ингредиентов т.к. 1,3 диметиламеламин (геранин) уже запрещён.

Уже несколько дальновидных компаний начали использовать глицерин в своих продуктах. И эта тенденция, скорее всего, будет продолжаться. Глицерин является основой триглицеридов - основных жиров в нашем организме. Он также имеет сильные осмотические свойства, и привлекает большое количество жидкости как вода в кровеносные сосуды, тем самым глицерин повышает мышечную накачку.

Еще один ингредиент который вы можете наблюдать в предтренировочных смесях является бетаин. Это модифицированная аминокислота, так же известна как триметилглицин, как было показано она повышает силу мышц и мощность на целых 25%. Это может быть связано с тем, что бетаин увеличивает производство креатина в организме.

Но вы можете быть уверены, что независимо от будущего эта категория добавок будет оставаться одной из самых популярных на рынке.


 
 
 

 

Спортивное питание:

Спортивное питание

 

Спортивное питание