ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Поливитамины

Поливитамины являются фаворитом среди добавок.

Если вы когда-либо в аптеке, смотрели на большой выбор поливитаминов, и пытались

разобраться, какой именно выбрать, знайте, вы не одиноки. Многие люди, покупая поливитамины, преследуют разные цели. Кто-то для минимальной страховки своего здоровья, кто-то для обеспечения себя большей энергией. И поливитамины помогут вам повысить ваш энергетический уровень и восполнить дефицит полезных элементов, так же полезные вещества в поливитаминах смогут улучшить ваш внешний вид.

Что такое поливитамины?

Термин поливитамины относится к мульти-витаминным и мульти-минеральным добавкам (иногда сокращенно MVMM). Поливитамины должны содержать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья (особенно те, которые как правило не попадают в наш рацион). Тем не менее, большинство поливитаминных комплексов могут быть совершенно разными.

Поливитамины должны содержать в себе все витамины и минералы.

Некоторые комплексы поливитаминов содержат в себе антиоксидантные или другие соединения, мега дозы определенных витаминов. Другие комплексы сформированы для определенного возраста или пола, отдельных категорий людей, беременных, пенсионеров, детей.

Расчет на этикетке, в процентом отношении дневной нормы (DV), каждого витамина, и минерала, на основе определенных стандартов, средние данные суточного потребления человека с определенной жизненной категории.

Что такое мультипак?

Переверните, какую-либо упаковку поливитаминов и обратите внимание, что она не содержит 100% DV некоторых витаминов и большинства минералов. Почему? Потому-то многие из минералов очень громоздки. Например, если добавить 100% DV кальция и магния в одну таблетку, в итоге у вас получится гигантская таблетка. То же самое происходит с витамином биотин.

Мультипаковые добавки, это пакетик с множеством таблеток которые вы принимаете в определенное время суток, эта добавка удовлетворяет 100% DV всех витаминов и минералов, так как все громоздкие минералы входят в состав собственных таблеток, или размещены максимально выгодно для усваивания.

Например, мультипаковая таблетка будет поддерживать уровень потребления кальция на протяжении дня, т.к. Наш организм может максимально поглотить только 500 мг кальция в то время, если взять и употребить больше 500 мг скорость поглощения снижается.

Как выбрать самый лучший поливитамин для вас?

Мультипаки некоторым могут показаться опасными за счет большого количества таблеток. Многие выбирают одну таблетку поливитаминов и добавки с другими питательными веществами. Если вы похожи на этих людей, и хотите одну главную таблетку, выберите ту упаковку поливитамин, которые будут содержать 100% DV следующих витамин:

Витамины

фолиевая кислота

Никотиновая кислота

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин B6

Витамин B12

Витамин C

Витамин Е (предпочтительно в виде смешанных токоферолов)

медь

цинк

Постарайтесь исключить мега дозы антиоксидантов или веществ, которые вы не знаете, как они работают в пользу вашего организма. Но антиоксиданты - это хорошо, их лучше получать из пищи (красочные фрукты и овощи). Большое количество антиоксидантов с таблеток могут в конечном итоге выступать в качестве прооксидантов (оставляет после себя свободные радикалы, которые учувствуют в восстановлении поврежденных клеток вызванных экологией.)

Поливитамины могут изменить ваш внешний вид т. к. они содержат:

Витамин А

Способствует росту клеток и защищает кожу от инфекций. Поливитамины содержат в себе витамин А в форме бета-каротина, который превращается в витамин А в организме (т.к он менее токсичен чем витамин А)

Витамин B

Играет важнейшую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамины группы В работают хорошо в связке с другими витаминами, поэтому их лучше потреблять вместе (а не в виде отдельных конкретных витамин).

Витамин С

Помогает вырабатывать коллагеновый белок, находится в соединительной ткани (коже, хряще, сухожильях и т.д.) Витамин С поддерживает кровеносную и копелярную систему в норме, избавляет от копелярной сетки. Помогает избежать гематом, держит кожу эластичной и здоровой.

Биотин

Биотин является одним из витаминов, обычно он находится в коже, волосах, ногтях. Недостаток считается редким (ваш организм вырабатывает его кишечными бактериями). Тем не менее, недостаток может привести к сухости кожи и себорейному дерматиту у взрослых.

Биотин также может играть роль в лечении или профилактике выпадения волос. Когда речь идет о биотине, яйцо может быть одним из самых интересных продуктов. Желтки богаты биотином, но белок связывает биотин, предотвращая его всасывание. Мораль этой истории - не есть сырые яичные белки.

Витамин Е

Антиоксидант, защищает клетки от повреждений. Синтезированный Витамин Е, является смесью восьми стереоизомеров, 7 из которых в природе не найдены.

Почти невозможно потреблять рекомендуемые дозы витамина Е через обычную пищу (если эта пища специально не обогащена витамином Е). Поэтому добавка с витамином Е, должна быть жизненно важной. По возможности выбирая поливитамины обратите внимание что бы витамин Е, состоял из двух видов токоферолы и токотриенолы.

Кальций

Сохраняет зубы и кости крепкими.

Железо

Гемоглобин – белок, в крови, который переносит кислород, состоит из железа. Так же играет важную роль в синтезе коллагена.

Цинк

Цинк необходим для размножения клеток, иммунитета, роста костей и восстановления. Играет, важное значение, в переработке организмом белков жиров и углеводов.

Некоторые рекомендации по улучшению вашей внешности.

1. Используйте солнцезащитный крем, содержащий цинк в качестве одного из основных активных ингредиентов. Если вы хотите загар, от солнца или от кабинки солярия, то выбирайте спрей с пометками от UVA и UVB солнечных лучей. Эти лучи повышают риск развития рака, и помогают предавать коже старый вид.

2. Побольше отдыхайте.

3. Пейте много воды каждый день (черный, зеленый, белый или улун чай).

4. Снимайте стресс.

5. Прейдите к хорошему дерматологу и поинтересуйтесь, как вы сможете выглядеть лучше - дерматологи вам порекомендуют натуральные продукты и процедуры, которые будут полезны для вашей кожи.

6. Поменяйте стиль одежды, измените стрижку избавьтесь от тусклого цвета. Вы никогда не знаете, кого можете встретить, выходя из своего дома.

Большинство людей не потребляют нужную норму витамин и минералов за счет одной пищи. Некоторые питательные вещества, такие как медь и витамин D, содержаться не во многих продуктах, многим людям тяжело разнообразить свой рацион. Поливитамины могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и микро, макро нутриентов. От большинства этих веществ зависит то, как вы выглядите. Если вам не нравятся таблетки, выбор может, сделан в пользу жевательных или жидких поливитаминов, или выбрать протеиновый порошок, который содержит в себе необходимое количество.


 
 
 

 

Спортивное питание:

Спортивное питание

 

Спортивное питание