ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Спортивные пищевые добавки.

Больше гормонов больше мышц!

Вот список пищевых добавок, которые гарантированно повысят вашу силу и выносливость!

Секрет успешного мышечного роста прост: у вас в крови должно быть больше тестостерона. Этот главный мужской гормон заправляет как мужской психикой, так и телом. Он наделяет вас агрессией, половым влечением и одновременно средством для достижения ваших мужских целей: мощной и выносливой мускулатурой.

Спортивные пищевые добавки
 

Однако в наши дни мало кто может похвастать высокой продукцией тестостерона. По неведомым причинам секреция тестостерона у современных мужчин неуклонно снижается. Причем темпы «демускулинизации» ужасают.

С каждым новым годом количество тестостерона в крови среднестатистического мужчины убывает на 1 %. Как указывает наука, катастрофический процесс начался около 50 лет назад и уже привел к половинному сокращению уровня тестостерона у мужской половины белого населения планеты.

Силовой тренинг повышает гормональную секрецию, однако ученые рекомендуют подстраховаться и принимать особые пищевые добавки. Они помогут вам остаться мужчиной.

Витамин D.

Как только вы выходите под жаркое летнее солнце, его ультрафиолетовые лучи пронизывают вашу кожу, и запускают прямо в ней реакцию синтеза витамина D. Правда, при этом образуются целых 5 разновидностей этого витамина (D1, D2, D3, D4, D5), и все они обладают мощным гормоноподобным действием на организм.

Каким? Они усиливают тягу к противоположному полу, провоцируя многочисленные летние романы! Спортсменам важно, что при этом рекордно повышается секреция тестостерона. Исследователи отметили рост силы на 10% в группе тяжелоатлетов, которая тренировалась под открытым солнцем, в сравнении с группой, которая делала силовые упражнения в зале с электрическим освещением.

Наука пока научилась синтезировать только витамины D2 и D3, так что аптечные препараты не заменят вам обычные солнечные лучи. Однако даже прием синтетических форм витамина D повышает естественную секрецию тестостерона на 8-10%.

ДОЗИРОВКА: 1000-2000 мед. ед. витамина D 1-2 раза в день вместе с едой.

Ищи в аптеке! Фармацевтическая промышленность производит две разновидности витамина D: эргокальциферол (D2) и холе-кальциферол (D3).

Больше кофе! Кофеин.

Кофеин обладает известным бодрящим свойством, благодаря которому он стал обязательным компонентом энергетических напитков. Прием кофеина перед атлетической тренировкой реально повышает мышечную силу и выносливость. Причиной этому наука привычно считала возбуждающее действие кофеина на парасимпатическую нервную систему.

Кофеин, омега 3

Однако недавние исследования показали, что с кофеином все не так просто. Оказывается, прием кофеина в сочетании с физическими упражнениями вызывает фундаментальные сдвиги в гормональном обмене человека. В частности, блокируется секреция гормона роста. Казалось бы, для культуриста в этом нет ничего хорошего. Однако одновременно, в силу известной обратной зависимости, резко возрастает секреция тестостерона. Ученые отметили у атлетов, принявших кофеин перед силовой тренировкой, повышение уровня тестостерона в сравнении с группой плацебо на сенсационный 21%!

ДОЗИРОВКА: 200-400 мг кофеина за час до начала силовой тренировки.

Сокровища океана DHA

Семейство жиров омега 3 включает 10 разновидностей жирных кислот, многие из которых умеют синтезировать и растения. Однако культуристу наиболее полезны жиры омега 3 животного происхождения, обозначаемые латинской аббревиатурой DHA. Они встречаются только в рыбьем жире. По мнению ученых, жиры DHA помогают нам растить мышцы.

Как известно, выполнение физических упражнений сопровождается неизбежной секрецией стрессового гормона адреналина. В итоге организм принимает тренировку за стресс и активно секретирует другой стрессовый гормон кортизол - антагонист тестостерона. Жиры DHA «смягчают» действие адреналина на мышечные клетки. Уровень стресса снижается, а потому значительно сокращается ответная секреция кортизола. В итоге тестостерон получает в организме значительную фору. Темпы роста мышц повышаются, как и либидо.

ДОЗИРОВКА: 1-3 г рыбьего жира 2-3 раза в день вместе с едой или 500-1000 мг жиров DHA в виде пищевой добавки 2 раза в день.

Внимание! Рыбий жир исключительно быстро портится. Чтобы дольше сохранить препараты из рыбьего жира, в них добавляют растительное масло, часто без меры. Чтобы не стать жертвой «фальшивки», больше ешьте свежей рыбы, в частности, форели и семги.

Подарок из Индии. Мукуна жгучая.

Речь идет о растении из семейства бобовых, произрастающем в индийских тропиках. Веками аюрведическая медицина применяла экстракт семян и корней мукуны как проверенный афродизиак. Проще говоря, экстракт повышает половое влечение. Но почему?

Исследования показали, что мукуна жгучая усиливает природную секрецию тестостерона. Если так, то экстракт мукуны следует принимать всем силовым атлетам. Тем более, что попутно он повышает еще и секрецию гормона роста. Синергическое действие обоих гормонов гарантирует ускорение мышечного роста. Впрочем, никому не помешает и рост либидо.

ДОЗИРОВКА: 100-400 мг за час до тренировки и перед отходом ко сну.

Больше, чем добавка. Конопля.

Эпоха хиппи прославила марихуану, и хотя споры по поводу мнимой опасности этого наркотика не утихают по сей день, конопля, которая служит сырьем для приготовления наркотического зелья, поставлена вне закона в большинстве стран. Между тем еще полторы сотни лет назад ковбои шили джинсы из конопли, а не хлопка, который попросту не произрастал в Новом Свете. Сегодня традицию пытаются восстановить. Из конопли снова шьют джинсы, аргументируя это куда большей прочностью товара в сравнении с тем, что изготовлен из хлопка.

Больше того, джинсовая марка HEMP, что в переводе и означает КОНОПЛЯ, успела обрести мировую известность. Как бы там ни было, но из конопли производят и растительный протеин с рекордно высоким содержанием аминокислот ВСАА.

В отличие от сыворотки протеин из конопли содержит еще и ненасыщенные жирные кислоты, в которых остро нуждается организм любого спортсмена. Но самое главное в том, что при условии регулярного приема протеин из конопли повышает секрецию тестостерона. И это доказано серьезными научными исследованиями. Чем больше в организме тестостерона, тем нам же лучше! Кто будет спорить?

ДОЗИРОВКА: 30 г белка между приемами пищи и перед отходом ко сну.

Пищевые добавки. Полезные факты и советы.

Ученые обнаружили, что на секрецию тестостерона положительно действуют еще и некоторые микроэлементы: кальций, цинк и магний. К сожалению, именно этих микроэлементов и не хватает в нашем повседневном питании. Исследователи советуют спортсменам ежедневно принимать не менее 1 г кальция, желательно, в ионизированной форме, а также запатентованную пищевую добавку ZMA. Она содержит 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6, который помогает капризному магнию усвоиться. Добавку принимают на пустой желудок перед сном.

Читайте так же:

 

Перейти на страницу:

Спортивное питание