ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Эффекты креатина, глицерина, оксида азота.

В этой статье мы разберемся в загадке креатина, изучим влияния окиси азота на организм и расскажем вам почему глицерин входит в состав многих спортивных добавок.

Креатин

Как принимать креатин. Какие формы доступны и что лучше?

Креатин

Прием креатина является эффективным способом для увеличения энергии во время тренировки, хорошо растит массу и силу, улучшает восстановление. Но множество доступных видов креатина могут ввести в растерянное состояние обычного человека. Химическое различие - в боковых молекулах, присоединенных к креатину. Добавление боковой молекулы является попыткой защитить креатин от желудочной кислоты и улучшить его свойства через добавление молекулы или соединения.

Основные виды креатина:

- Креатин Моногидрат является наименее дорогой формой, а также одной из наиболее популярной в научной литературе. Рекомендуется 5 граммов в день, из любого источника.

- Креатин фосфат. Креатин прикреплен к фосфату. Фосфат может быть полезен для увеличения времени выполнения упражнения за счет буферизации молочной кислоты.

- Креатин магний хелат, Креатин присоединен к молекуле магния. Магний участвует в сокращении мышц, а также во многих химических процессах организма.

- Трикреатин малат. Креатин прикреплен к малату, который участвует в углеводном и жировом обмене.

- Карнитин креатин моногидрат, креатин прикреплен к молекуле карнитина. Карнитин участвует в метаболизме жиров в митохондриях.

- Креатин пируват. Креатин имеет крепление к пирувату. Это делается для того чтобы повысить выносливость и увеличить буфер молочной кислоты в мышцах, потенциально позволяет тренироваться дольше. Пируват также помогает толстым людям терять вес.

Креатин цитрат легче растворяется в воде, но вы должны употреблять большую дозу для получения 5 граммов самого креатина.

Глицерин

Почему глицерин приравнивается к углеводам и для чего его используют в производстве высокобелковых батончиков?

Глицерин

Глицерин представляет собой сахарный спирт. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает, что глицерин должен относиться к углеводам т.к. это не жир и не белок. Многие компании используют глицерин в производстве высокобелковых батончиков для придания тем влажности и мягкости. Они по закону должны включать его в содержание углеводов на этикетке.

Некоторые компании стараются разделять углеводы на гликемические и не гликемические (те, которые быстро поднимаю сахар и инсулин в крови и те что нет). Часто используется на этикетках термин чистые углеводы, это делается для того чтобы показать сколько углеводов остается после вычета пищевых волокон и сахарных спиртов из всего содержания углеводов.

Глицерин содержит 4 калории на грамм, он не влияет на уровень сахара и инсулина в крови, организм может использовать глицерин для синтеза глюкозы и жира.

Оксид азота (NO)

Оксид азота является маленькой молекулой, которая образуется в растениях, животных, и человеческом организме. Происходит она из аминокислоты L-аргинин. Представляет собой растворимый и обладающий высокой активностью газ, который легко проникает через мембрану клеток.

Оксид азота (NO)

Исследования показывают, что NO участвует в регулировании кровяного давления и укреплении иммунной системы. Также принимает участие в эрекции полового члена.

В мозге NO участвует в нейронной сигнализации, и вероятнее всего вносит свой вклад в формирование воспоминаний и умственного развития.

Идея, лежащая в новых продуктах спортивного питания с использованием окиси азота заключается в использовании Аминокислоты, которая называется аргинин альфа-кетоглютарат (A-AKG) и аргинин-кетоизокапроат (A-KIC) - это делается для увеличения производства NO в организме. А так же для увеличения силы и выносливости.


 
 
 
 

 

Спортивное питание