Креатин — что это? Спортивное питание на основе креатина в спорте

Креатин для тренировок зачем нужен. Эффективен для набора мышц

Креатин — это одна из лучших добавок для роста силы, выносливости и набора мышечной массы. Хотите разобраться подробнее, как она работает, читайте статью.

Креатин — это органическая кислота. Она является естественным поставщиком энергии в мышечных клетках во время коротких интенсивных нагрузок. При занятиях фитнесом и бодибилдингом она наиболее эффективна в применении.

Креатин — вторая по важности спортивная добавка для набора массы

В организме кислота представлена в форме креатина фосфата, его функция сводится к восполнению запаса АТФ — основной энергетической молекулы.

Креатин

Большое число научных исследований показывает. Добавка в обычном питании достоверно увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Она сокращает время восстановления. Вдобавок к этому недавно было доказано, что она способна улучшить функцию головного мозга.

Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, однако его количество недостаточно, чтобы обеспечить максимальный эффект. Данное вещество не является допингом и может без опасения приниматься соревнующимися атлетами.

Эффективность и важность спортивной добавки

Для улучшения транспорта креатина в мышцы принимайте его вместе с аргинином, либо запивая сладким соком. В целом! В вашем рационе должно быть достаточное количество сахара. Это поможет усвоить вашему организму большее количество креатина и повысить его эффективность.

Принимая креатин вы эффективно сможете увеличить энергию и силы во время тренировок. Это даст преимущество в росте массы и силы, а так же улучшит выносливость и сократит время восстановления. Однако множество доступных видов креатина может ввести вас в непонимание.

Химическое различие — в боковых молекулах, присоединенных к креатину. Добавление боковой молекулы является попыткой защитить креатин от желудочной кислоты и улучшить его свойства через добавление молекулы или соединения. Разница всего на просто — в скорости и качестве усваивания добавки вашим организмом.

Креатин это

Режим приема креатина для тренировок:

Когда лучше пить креатин — важный вопрос! Давайте попробуем разобраться.

Без загрузки (рекомендуется) принимать по 5-6 г каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или, запивая, сладким соком.

Прием креатина

В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или, запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки) вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или, запивая сладким соком.

Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г и принимайте 1 раз в сутки после тренировки или утром в дни отдыха вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или, запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Вы должны употреблять достаточное количество жидкости. Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается, должен составлять не менее 1 стакана.

Основные виды креатина:

  • Моногидрат является наименее дорогой формой. Она наиболее популярна в научной литературе. Рекомендуется 5 граммов в день, из любого источника.
  • Креатин фосфат. Креатин прикреплен к фосфату. Фосфат может быть полезен для увеличения времени выполнения упражнения за счет буферизации молочной кислоты.
  • Креатин магний хелат. Креатин присоединен к молекуле магния. Магний участвует в сокращении мышц, а также во многих химических процессах организма.
  • Трикреатин малат. Он прикреплен к малату, который участвует в углеводном и жировом обмене.
  • Карнитин моногидрат, креатин прикреплен к молекуле карнитина. Карнитин участвует в метаболизме жиров в митохондриях.
  • Креатин пируват. Имеет крепление к пирувату. Это делается для того чтобы повысить выносливость. Это увеличивает буфер молочной кислоты в мышцах. Потенциально позволяет тренироваться дольше. Пируват также помогает толстым людям терять вес.

Креатин цитрат легче растворяется в воде. Употребляйте его со сладким для лучшего усваивания и эффективности.


Спортивное питание

Ссылка на основную публикацию