Содержание
Креатин для тренировок зачем нужен. Эффективен для набора мышц
Креатин — это одна из лучших добавок для роста силы, выносливости и набора мышечной массы. Хотите разобраться подробнее, как она работает, читайте статью.
Креатин — это органическая кислота. Она является естественным поставщиком энергии в мышечных клетках во время коротких интенсивных нагрузок. При занятиях фитнесом и бодибилдингом она наиболее эффективна в применении.
В организме кислота представлена в форме креатина фосфата, его функция сводится к восполнению запаса АТФ — основной энергетической молекулы.
Большое число научных исследований показывает. Добавка в обычном питании достоверно увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Она сокращает время восстановления. Вдобавок к этому недавно было доказано, что она способна улучшить функцию головного мозга.
Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, однако его количество недостаточно, чтобы обеспечить максимальный эффект. Данное вещество не является допингом и может без опасения приниматься соревнующимися атлетами.
Эффективность и важность спортивной добавки
Для улучшения транспорта креатина в мышцы принимайте его вместе с аргинином, либо запивая сладким соком. В целом! В вашем рационе должно быть достаточное количество сахара. Это поможет усвоить вашему организму большее количество креатина и повысить его эффективность.
Принимая креатин вы эффективно сможете увеличить энергию и силы во время тренировок. Это даст преимущество в росте массы и силы, а так же улучшит выносливость и сократит время восстановления. Однако множество доступных видов креатина может ввести вас в непонимание.
Химическое различие — в боковых молекулах, присоединенных к креатину. Добавление боковой молекулы является попыткой защитить креатин от желудочной кислоты и улучшить его свойства через добавление молекулы или соединения. Разница всего на просто — в скорости и качестве усваивания добавки вашим организмом.
Режим приема креатина для тренировок:
Когда лучше пить креатин — важный вопрос! Давайте попробуем разобраться.
Без загрузки (рекомендуется) принимать по 5-6 г каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или, запивая, сладким соком.
В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или, запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки) вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или, запивая сладким соком.
Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г и принимайте 1 раз в сутки после тренировки или утром в дни отдыха вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или, запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Вы должны употреблять достаточное количество жидкости. Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается, должен составлять не менее 1 стакана.
Основные виды креатина:
- Моногидрат является наименее дорогой формой. Она наиболее популярна в научной литературе. Рекомендуется 5 граммов в день, из любого источника.
- Креатин фосфат. Креатин прикреплен к фосфату. Фосфат может быть полезен для увеличения времени выполнения упражнения за счет буферизации молочной кислоты.
- Креатин магний хелат. Креатин присоединен к молекуле магния. Магний участвует в сокращении мышц, а также во многих химических процессах организма.
- Трикреатин малат. Он прикреплен к малату, который участвует в углеводном и жировом обмене.
- Карнитин моногидрат, креатин прикреплен к молекуле карнитина. Карнитин участвует в метаболизме жиров в митохондриях.
- Креатин пируват. Имеет крепление к пирувату. Это делается для того чтобы повысить выносливость. Это увеличивает буфер молочной кислоты в мышцах. Потенциально позволяет тренироваться дольше. Пируват также помогает толстым людям терять вес.
Креатин цитрат легче растворяется в воде. Употребляйте его со сладким для лучшего усваивания и эффективности.