ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Пресс потом

Пресс потом

Принцип приоритета имеет исключение!

Вопрос читателя:

Я начал качать пресс в начале тренировки, но уставший пресс мешает выполнять другие упражнения. Как быть?

Как известно, главная функция пресса состоит в стабилизации положения корпуса при выполнении тяговых и жимовых упражнений. Понятно, что чем прочнее позиция корпуса, а вместе с нею и вся стойка, тем выше силовой результат.

Усталость пресса ослабляет стойку. Так что, нет ничего удивительного в том, что после тренинга мышц живота отдача последующих силовых упражнений снижается. Больше того, усталость пресса может спровоцировать внезапную потерю равновесия и, как следствие, серьезную травму.

В свое время в Исследовательском Центре Джо Уайдера был проведен эксперимент, который поставил точку в спорах о том, можно ли тренировать пресс в начале тренировки. Опытные культуристы дважды выполнили по 3 сета тяжелых приседаний. В первом случае они приседали после обычной разминки, а во втором - после интенсивной тренировки пресса. Оказалось, что упражнения на пресс «укоротили» каждый сет приседаний на 1-2 повторения.

Тем не менее, в начале тренировки полезно сделать пару сетов скручиваний, чтобы «выдавить» из живота хранящуюся там про запас кровь в общий кровоток. Увеличение объема циркуляции крови усилит пампинг.

Что же касается прицельного тренинга пресса, то лучше запланировать его на отдельный день. Еще один вариант: тренировать пресс в самом начале дня, чтобы до начала основной тренировки прошло не менее 6 часов.

ПРЕСС ПОТОМ: КОМПЛЕКС

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТ.

ОТДЫХ

«Дровосек» с гантелей

3

15

60 сек

Подъем ног в упоре

3

До «отказа»

60 сек

Скручивания

3

До «отказа»

60 сек

Источник: журнал «Сила и Красота» №1 2013.

 

BodySPortal советы