ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Лучше для коленей

Лучше для коленей

Выпады на месте безопасны для коленных суставов.

Если у вас были травмы коленей, то тяжелые приседания для вас под запретом, равно как и жим ногами. Однако вы все равно сможете накачать ноги, применив выпады.

Казалось бы, какая разница, ведь речь идет о том же самом сгибании больного колена? Дело в том, что опускаясь в классический присед вам поневоле приходится наклонить корпус вперед. (Иначе вес штанги опрокинет вас на спину.) В итоге центр тяжести тела смещается вперед что и вызывает жестокую перегрузку согнутых коленей.

С выпадами все иначе. Центр тяжести сохраняет свое естественное положение на вертикальной оси корпуса, ну а вес отягощения принимают на себя большие и прочные тазобедренные суставы. Но! Безопасны только статические выпады! Выпады в ходьбе тоже перегружают коленные суставы!

1. Шаг вперед

Сделайте широкий шаг вперед и согните рабочее колено, чтобы опуститься в присед.

2. Шаг назад

С опорой на пятку рабочей ноги поднимитесь из приседа и приставьте ступни одна к другой.

 

BodySPortal советы