ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Гири вверх и совет для ног

Гири вверх

Гири вверх

Испытанный атлетический снаряд прибавит силу и лишит жира!

Упражнения с гирями крайне эффективны! Они отлично растят силу и ураганным темпом сжигают жир. Вы сможете легко убедиться в этом сами, если после каждой силовой тренировки будете проделывать сотню-другую махов, швунгов, рывков и толчков.

Мышечный «рельеф» появится, как по волшебству! Заодно гарантированно подскочат рабочие веса во всех базовых упражнениях! Между тем, в арсенале гиревого спорта имеется троица малоизвестных движений, которые запросто превратят вас в супермена функциональной силы. Хотите прибавить реальный атлетический потенциал? Тогда за дело!

«Гладиатор»

Гладиатор

Примите положение упора боком на прямую руку. Безопорную ногу поднимите и удерживайте на весу. Другой рукой выжимайте гирю от плеча. Выполнив все повторы, перевернитесь на другой бок.

Жим из приседа

Жим из приседа

Примите положение приседа, удерживая гирю над головой в прямой руке. Гиря в другой руке покоится на полу. Встаньте из приседа, одновременно подняв к плечу и выжав вторую гирю.

Выпады в ходьбе с весом

Выпады в ходьбе с весом

Выжмите две гири на прямые руки и делайте поочередные выпады в ходьбе. Пройдите в таком стиле 10 метров, затем повернитесь на 180 градусов и, не опуская гирь, вернитесь к финишу, продолжая выпады.

Совет: тренинг ног

Совет: тренинг ног

Чтобы быстрее прибавить мышечную массу ног, используйте следующий протокол:

1. Тренируйте ноги в понедельник, отдельно от других мышечных групп.

2. В конце недели проведите вторую тренировку, чтобы прицельно нагрузить бицепсы бедер.

3. Тренируйте квадрицепсы в режиме пампинга (12-15 повторов). Чем больше сетов, тем лучше! Бицепсы бедер и ягодицы требуют жесткого силового стиля: 4-6 повторов с критическим весом.

4. Раз в неделю проводите взрывные тренировки. Запрыгивайте на высокую опору, выпрыгивайте в высоту и в длину с места. Делайте серии спринтерских выбеганий на 40-50 м.

 

BodySPortal советы