ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Фитнес советы

  • Дыхание во время упражнения

    Дыхание во время упражнения

    Выдыхайте во время усилия/напряжения (наиболее трудной части упражнения), и вдыхайте во время возвращения/восстановления (наиболее легкой части упражнения).

    Инструкторы часто говорят: вдыхайте во время подготовки к движению, и выдыхайте во время самого движения.

     
     
  • Пресс на блоке

    Пресс на блоке

    Тренинг пресса требует осторожности!

    Сторонники разных взглядов на тренинг пресса непримиримы. Одни уверяют, будто прессу нужны сотни скручиваний, ну а другие убеждены, будто пресс нужно качать, как и все прочие мышцы, с помощью отягощений в классическом режиме 8-12 повторении. Продолжение в статье...

     
     
  • Кроссоверы под наклоном на грудь

    Кроссоверы под наклоном на грудь

    Данный вариант популярного упражнения не в пример эффективнее!

    Кроссоверы принято считать несерьезным вспомогательным упражнением. Потому их и оставляют на самый конец «грудной» тренировки. Напряжение кроссоверов, и вправду, иллюзорно. Больше всего сил уходит на то, чтобы сохранить устойчивость стойки. Она же ограничивает и величину рабочих весов. Продолжение в статье...

     
     
  • Гири вверх и совет для ног

    Гири вверх и совет для ног

    Испытанный атлетический снаряд прибавит силу и лишит жира!

    Упражнения с гирями крайне эффективны! Они отлично растят силу и ураганным темпом сжигают жир. Вы сможете легко убедиться в этом сами, если после каждой силовой тренировки будете проделывать сотню-другую махов, швунгов, рывков и толчков. Продолжение в статье...

     
     
  • Лучше для коленей

    Лучше для коленей

    Выпады на месте безопасны для коленных суставов.

    Если у вас были травмы коленей, то тяжелые приседания для вас под запретом, равно как и жим ногами. Однако вы все равно сможете накачать ноги, применив выпады. Продолжение в статье...

     
     
  • Быстрая энергия

    Быстрая энергия

    Попробуй лингвальный метод!

    Инновационные жевательные таблетки, включающие ключевые аминокислоты и стимуляторы физической активности. Продолжение в статье...

     
     
  • Время протеина

    Время протеина

    Рост мышц: три слагаемых.

    В течение получаса после тренировки, пока открыто «белковое окно», нужно выпить протеиновый коктейль на основе «быстрого» сывороточного белка. Продолжение в статье...

     
     
  • Что лучше для здоровья

    Что лучше для здоровья гамбургер или хот дог

    Что лучше? Выбери здоровье! Не всякое блюдо на гриле полезно.

    Изготовить котлету для гамбургера хлопотно. Сначала нужно посетить рынок и выбрать там по-настоящему качественное мясо, потом сделать в мясорубке пряный фарш, а уж затем наступит очередь приготовления котлеты на гриле. Продолжение в статье...

     
     
  • Упражнение для массы

    Упражнение для массы

    Есть ли на свете какое-то одно упражнение, которое может заменить собой все прочие? Есть!

    Если вы будете из месяца в месяц делать только одно это движение, то рано или поздно превратите себя в монстра мышечной массы и силы.

    Речь идет о толчке штанги с груди. Продолжение в статье...

     
     
  • Становая тяга техника

    Становая тяга техника

    Никто не спорит, становая тяга - это самое эффективное базовое упражнение, которое обеспечивает наибольшую прибавку общей мышечной массы тела. Однако если вы заняты сидячей работой, то становая тяга для вас под запретом. Продолжение в статье...

     
     
  • Боль в локте

    Боль в локте

    Как бороться чем лечить?

    Главное условие излечения - полный отказ от упражнений, которые сопровождаются нагрузкой на больной сустав. Дайте организму сосредоточиться на самоизлечении и мобилизации иммунных тел. Продолжение в статье...

     
     
  • Диета для суставов

    Диета для суставов

    Как бороться с болью в суставах после тренировки?

    Боли в суставах преследуют далеко не всех культуристов. Научное исследование вопроса показало, что суставные воспаления в спорте, как и докучающая многим аллергия, - это индивидуальная реакция на «неправильное» питание. Продолжение в статье...

     
     
  • Качаем силу с гирей

    Качаем силу с гирей

    Качай силу по-настоящему!

    Неторопливые повторы с гантелями и штангой обманчивы. Как-никак, аккумулятором силы являются «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за мощное динамическое усилие мышц.

     
     
  • Какие упражнения лучше для пресса

    Какие упражнения лучше для пресса

    Вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие базовых упражнений от изолирующих? Первые заставляют мышцу работать в составе большой мышечной группы, ну а другие, наоборот, изолируют мышцу от ее сотоварищей.

     
     
  • Молоко против спортнапитков

    Новости спорта: молоко против спортнапитков, профилактика спортом, против мигрени.

    Молоко против спортнапитков.

    Профилактика спортом.

    Против мигрени.

     
     
  • Как лучше начать качаться

    Как лучше начать качаться в тренажерном зале?

    Чтобы слабая воля не подставила тебе подножку, обмани ее по совету спортивных психологов!

    Согласно статистике, не менее половины тех, кто взялся качнуть фигуру в фитнес-клубе, бросают это занятие уже через 6 месяцев.

     
     
  • Качаем бицепс без ошибок

    Качаем бицепс без ошибок

    Поправь технику и расти!

    Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать бицепс. Тем более, что лучшее упражнение тут давно известно и не имеет альтернативы - это подъем на бицепс со штангой в положении стоя.

     
     
  • Новости науки

    Новости науки

    Спорт – лекарство от боли.

    Ген времени.

    Лишние килограммы разрушают здоровье.

     
     
  • Пресс потом

    Пресс потом

    Принцип приоритета имеет исключение!

    Вопрос читателя:

    Я начал качать пресс в начале тренировки, но уставший пресс мешает выполнять другие упражнения. Как быть?

     
     
  • Белковая диета

    Белковая диета

    Какой твой белковый тип?

    Белковая диета подходит не всем!

    Безоговорочный упор на прием белка культуристами диетолог Вильям Уолкотт называет полным бредом.

     
     

Упражнения для фитнеса