ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Восемь вредных продуктов, которые вы должны избегать.

Держитесь подальше от этих вредных продуктов, во время стремления приобрести отличную форму вашего тела.

Продукты, которые вы употребляете для строительства своего телосложения, должны находится в гармонии с вашими тренировочными целями. Если вы хотите тело в виде мешка мокрой шаурмы, а начинку в виде пухлого лица, то специально обработанные продукты, будут пригодны в достижения это амбициозной идеи. Тем не менее для того чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, очень важно есть здоровую пищу.

Все сводится к умеренности. В общем, если вы хотите, избежать производство и хранение вредных жировых отложений. Вы должны, ограничит потребление того что вызывает выброс большого количества гормона инсулин в организме. В течении дня у вас не должен быть большого всплеска или большого падение этого гормона, вы должны стараться чтобы в течении дня этот уровень оставался достаточно устойчивым.

Если ваш уровень инсулина будет прыгать от высокого к низкому из-за того, что вы злоупотребляете теми или иными продуктами ваш метаболизм замедлиться, и вы будете препятствовать своему прогрессу.

1.Белый Хлеб

Белый Хлеб

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс (ГИ), система, которая распределяет продукты на основе их влияния на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ имеют большое влияние на выброс инсулина в крови. Означает ли это, что, поскольку белый хлеб имеет высокий ГИ, вы можете употреблять черный хлеб? (Ответ: Нет)

Многие компании берут дешевый белый хлеб из муки и окрашивают его карамельными красителями, делая его похожим на черный цельно зерновой хлеб. Но это то же самое что употреблять шлифованный рис, который лишен зародышевого листка. Гликемический индекс этих продуктов будет совершенно разным. А цельное зерно всегда лучше.

Проверяя этикетки, убедитесь в том, что вы получаете самый здоровый вариант продукта. Компании часто обманывают потребителей путем маркировки хлеба «зерновой» или «цельно зерновой» на упаковке.

Если первым компонентом не написано «из цельно зерновой муки» это красный свет. Обычно состав описывают с максимальной, до минимальной концентрации компонентов. Так что если на этикетке написано белая мука и карамельный краситель в качестве первого и второго ингредиента – это должно сказать вам что вы, вероятно, всего покупаете белый хлеб, который был окрашен что бы выглядеть как хлеб из цельного зерна.

2. Сухофрукты

Сухофрукты

Свежие фрукты содержат в себе витамины и минералы, а также растворимую и не растворимую клетчатку. Сушеные или обезвоженные фрукты, как правило, содержат в себе добавленный сахар и вредную серу для увеличения срока годности и предания товарного вида. Сухофрукты легко могут привести к перееданию.

Когда вы едите свежие абрикосы, яблоки, или персики вы можете сразу же почувствовать сытость как будто съели творог. Но сухофруктов, вы можете съесть целую коробку и употребить при этом тысячи калорий и не почувствовать голода. Кроме того, гликемический индекс продукта становится выше, из –за изменения физической структуры.

3. Предварительно сделанные салаты

Предварительно сделанные салаты

Приобретенные в магазине салаты можно быстро превратить из здоровой еды в жировую бомбу, когда в дополнение к низкокалорийному салату предоставляется вредный высоко калорийный соус.

Другие салаты типа fixins с кусочками бекона, сыра, сухариков, с сухофруктами и орехами так же могут увеличить ваше потребление калорий, если их не употреблять в меру. Здоровый салат 8 Veggie Mix Trader Joe (красочная смесь красной и зеленой капусты, моркови, брокколи, сладкий перец, редис и сельдерей нарезается маленькими частями) затем добавите две столовые ложки масла и уксуса или другой легкой заправки, и все готово. Можете этот салат добавлять в супы или рагу, выжимать из него сок.

4. Диетические газированные напитки

Диетические газированные напитки

Недавние исследования, проведенные в Университете Хьюстона обнаружили, что этикетки со словечками типа «богатые антиоксидантами» или «глютен» привело к тому что потребитель считает, что он ест продукт более здоровый чем это есть на самом деле. Таким образом, хоть и этикетка с газировоной водой и говорит «диета», искусственный подсластитель, используемый для повышения вкуса, не лучший вариант для вашей диеты.

Помимо того, некоторые из них опасны и как было доказано, вызывает рак у лабораторных крыс, искусственные подсластители в 1000 раз слаще, чем природные сахара, такие как фруктоза и сахароза. И поэтому тело начинает вырабатывать инсулин. Приняв маленький кусочек сахара вы не нанесете большой ущерб вашему организму, если вы в целом правильно питаетесь. Но сахара заменители могут привести ваше тело к мощному выбросу инсулина.

5. Готовые мясные ассорти

Готовые мясные ассорти

Вредные продукты, которые наполнены рафинированными и насыщенными жирами. Эти обработанные продукты, тренеры и диетологи называют «пустыми калориями» т.к. они не имеют питательной ценности. Серьезные атлеты нуждаются всегда в дополнительных продуктах, которые могут помочь восстановить те питательные вещества, утраченные во время тренировки. Обработанные продукты не имеют питательную ценность.

6. Мороженое

Мороженое

Высокая калорийность, сахар и жирность мороженого, делают его вредным и нежелательным в выборе десерта, если вашей целью является оставаться упругой. Использование синтетического сахара, кукурузный сироп, делают его ингредиенты нежелательными.

Любой, кто связан со здоровьем или фитнесом скажет вам, что объем сахара, который обычно используют в приготовлении мороженого, может быть вредным. Если вы серьезно относитесь к поддержанию своего здоровья, стараетесь хорошо выглядеть и чувствовать себя, ограничьте потребление этого продукта, и переходите на свежие фрукты и овощи вместо этого.

7. Пицца

Пицца

Пицца вроде бы выглядит не такой уж вредной для здоровья, когда вы разберете ее компоненты то там окажутся - помидоры, сыр, мука, дрожжи. Так в чем проблема?

Но когда вы смешиваете их, и добавляете еще насыщенные жиры, и соль, все меняется. Кроме того, в среднем кусок пиццы составляет около 250 калорий. Добавление начинки, как мяса может увеличить до 390 калорий на кусок.

8.Жареная пища

Жареная пища

Вы можете жарить все что хотите, начиная от картошки и заканчивая какими-нибудь сырами. Вредная жареная пища усиливает свой вкус, но добавляет калории и стирает плоский живот. Это настоящее зло в массах. Многие из масел, используемых в процессе жарки имеют высокое содержание насыщенных жиров. Это особый вид жира, если его употреблять много времени, это может привести к таким вещам как инфаркты, инсульты, диабет.

 

BodySPortal правильное питание