ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

5 ошибок при потере веса, которые вы должны исправить уже сейчас.

Готовы ли вы, повернуть механизм набора массы вспять? Избавьтесь от 5 диетических ошибок, и начните, сбрасывать еще больше жира.

5 ошибок при потере веса

В один прекрасный день, вы подойдете к зеркалу и поймете, что ваша футболка сидит как-то не так. И в один прекрасный момент во время прыжков или бега вы поймете, что слишком много чего-то лишнего на теле двигается вместе с вами. Вы становитесь больше и сильнее, но к сожалению, и размер одежды становится тоже больше.

Даже если вы упорно тренируетесь и питаетесь правильно, приходит время, когда у вас заканчивается масса наборный период и начинается время потери веса. Не важно хотите вы потерять 5 или 10 кг, важно то что вы должны делать все правильно и не делать по-другому.

Во время работы над потерей веса учитывайте пять невероятно распространенных ошибок. Вы можете их исправить уже сейчас и сэкономить себе время.

Ошибка 1 – недоедание или переедание.

По иронии судьбы недоедание также распространенная ошибка людей, которые пытаются набрать вес. В этом нет ничего удивительного, поскольку первое, что приходит на ум, когда вы пытаетесь сжечь жир «надо мало есть». Это логично, но вы должны подойти к этому стратегически.

Любой фитнесс эксперт скажет вам, что люди сжигают жир, потребляя меньше калорий, чем они тратят в день. Но резкий дефицит калорий не должен быть большим. Это может негативно повлиять на размер трудно заработанной мышечной массы. Если слишком резко уберете много калорий из вашего рациона, вы можете вызвать цепную реакцию неблагоприятных эффектов.

В начале, между приемами пищи, когда уровень сахара в крови падает низко, вы будете чувствовать себя усталым, мысленно неясным, и возможно даже немного капризным. Чем больше вы сократите калорий, тем сильнее ваш организм будет сохранять жировые запасы от участия в метаболизме. В комбинации такой диеты, с аэробной и силовой нагрузкой, вы заставите ваш организм сжигать мышцы в качестве топлива вместо жира.

Самый оптимальный способ плавного входа в диету - это найти и сократить разумную цифру калорий. Для начала, попробуйте сократить 500 калорий от вашего текущего ежедневного рациона. Например, если вы обычно потребляете 3000 калорий в день, вы будете съедать 2500 калорий. Ежедневный дефицит 500 калорий составит в неделю 3500 калорий, такое количество калорий содержит 400 грамм жира.

Через несколько недель, вы сможете понять, что лучше или хуже работает в этот момент для вас. Если вы, основываясь на вашем, состояние тела и общих ощущениях понимаете, что положительно сказывается дефицит калорий. Самое главное избегать резкие колебания, в самом начале шаг в 100 калорий будет оптимальным для вас. Разумное уменьшение калорийности рациона, должно давать вашему организму достаточное количество энергии, чтобы тренироваться и заниматься повседневной деятельностью.

Когда приходит время уменьшать рацион, вы должны кушать все те же 5-6 блюд каждый день, просто уменьшите размер порции. Вы должны получать вашу норму белка, сложных углеводов и полезных жиров. Вы должны это употреблять ежедневно и не пренебрегать этим, иначе вы в конечном итоге поплатитесь за это.

Ошибка 2. Перекусы между приемами пищи.

Ошибки диеты

Отлично, у вас есть свои 2500 калорий на бумаге. Теперь спросите себя отражает ли это реальность? Будьте честны с собой!

Многие деятели следуют своим диетам лишь для того что бы тайком перекусить запрещенными продуктами или организовать дополнительный прием пищи. Имейте в виду, если вы придерживаетесь, правила номер 1 и едите ровно столько, сколько надо, вы недолжны, получать дополнительные калории из мусорной или даже здоровой пищи.

Небольшой дефицит калорий, может быть легко превращен в переизбыток просто съев несколько пригоршней орехов, или мюсли, или сухофруктов. Плохой эффект умножается если во время незапланированного перекуса используется мусорная еда, например - картофельные чипсы, конфеты, или мороженое.

Сохраните неправильную пищу для чит мила. Если у вас нет чит мила по расписанию, то это более важно иметь достаточно гордости и дисциплины что бы следовать своему плану. Ведь чувство выполненного долга будет слаще, чем любое самое вкусное удовольствие!

Ошибка 3. Использование в рационе соусов.

Ошибки диеты 02

Существует много идеальных диет, которые становились плохими при неправильном выборе приправ и соусов. Заправки для салатов и соусы, как правило, содержат в себе лишние калории, и я не встречал людей, которые употребляют, чайную ложечку соуса во время огромного голода.

Обращайте внимание на «легкие» версии соусов. Их имеется множество обезжиренных сортов. Например, можно отдавать предпочтение горчице, т.к. она дает хороший аромат и не содержит большое количество калорий.

Старайтесь полностью избегать соусы, когда кушаете в ресторане. Если вы заказываете еду с содержанием соуса, попросите его отдельно. Так вы сможете контролировать точное потребление этого продукта.

Ошибка 4. Потребление калорий через напитки.

Ошибки диеты 03

Один из самых простых способов ускорить потерю жира, это ограничить себя от всех сладких напитков. Если вы в настоящее время употребляете их, и вы не изменяли еще ничего в вашем рационе питания. То при отказе, вы сразу же заметите снижение жира в организме.

И это не будет открытием для многих, потому что большинство людей знают, что кока-кола, пепси, и остальные напитки содержат в себе необоснованное количество сахара. И все же, несмотря на это многие из нас находят оправдания ежедневному потреблению этого продукта.

В это же время нужно избавиться, и от других источников сахара, которые скрываются под маской здоровья. Пакетированные соки, даже если вы нашли соки, которые не содержат сахара, фрукты в любом случае содержат большое, количества природного сахара. И все же соки могут содержать в себе питательные вещества и антиоксиданты, но они бесполезны пока вы находитесь на диете. Для того чтобы получить эти питательные вещества кушайте фрукты и овощи целиком!

Еще одна проблема - это спортивные напитки, которые продаются в магазинах. Они содержат столько же сахара, как и обычные газированные напитки. Количество питательных веществ, которые они предлагают, является минимальным. Компании, которые производят эти спортивные напитки обманывают потребителей тем что они думают, что пили что-то здоровое.

Ошибка 5. Малое потребление здоровых жиров.

Ошибки диеты 04

В прошлом, когда-то считалось что жир - это плохо, а высокий уровень простых углеводов рассматривался как безвредный. Теперь мы знаем, что все не так просто, и жир является неотъемлемой частью здорового рациона.

Здоровые жиры - это те, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и т.д. отвечают за многие положительные эффекты в нашем организме. Некоторые вы можете прочувствовать прямо сейчас - увеличить свою сытость и контролировать чувство голода. Другие положительные эффекты вы сможете прочувствовать только в более длительной перспективе, например - увеличение функции мозга, гормональный баланс и здоровый уровень тестостерона, здоровая сердечно сосудистая система, хорошее восстановление после тренировки, и повышенная потеря жира. Вы можете увеличить ваши потери жировой массы за счет потребление жиров!

Это может показаться для некоторых людей противоречием здравому смыслу, и эти некоторые люди могут сделать ошибку и ограничить себя или полностью исключить жиры из, своего рациона питания в попытках избавится от лишних килограммов. Старайтесь включать в свой рацион питания несколько грамм рыбьего жира каждый день, найдите место в своем рационе для здоровых источников жира. Конечно, они обладают большой калорийностью, но это не означает что от них надо избавляться, вы должны следить за ними и ограничивать себя, а не избегать их полностью!

 

BodySPortal правильное питание