ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

10 советов для сжигания жира

Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!

Сжигание жира

Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным. Поэтому мы собрали 10 лучших советов, которые смогли найти, чтобы сделать ваш процесс сжигания жира максимально эффективным.

Совет 1 Наведите порядок на кухне

Все начинается с уборки вашей кухни. Не сомневайтесь: если еда, которую не следует употреблять в питании, находится в холодильнике, шкафчиках или морозильниках, то в какой-то момент вы сдадитесь.

Вы можете подумать, что ваша сила воли из стали, но подождите, когда ваш уровень лептина упадет, все ваши мысли будут только о голоде, а еда, которая в холодильнике – это единственное о чем вы будете думать. Мало кто покинет свой дом, чтобы специально удовлетворить свои вкусовые потребности; если только еда не находиться у вас на кухне под боком.

Совет 2 Пробуйте разнообразные кардио нагрузки

Многие спорят что лучше: продолжительная кардио сессия или интервальное кардио.

Продолжительное кардио в заданном темпе позволяет проводить более длительный сеанс сжигания жира. Интервальная тренировка увеличивает скорость метаболизма и увеличивает скорость окисления жиров в течение нескольких часов после тренировки.

Разнообразные кардио

Что выбрать? Попробуйте оба.

Сначала вы можете сделать около пяти интервалов, а затем начать продолжительную кардио нагрузку. Это позволит вам использовать все преимущества в одной тренировке. Кроме того, при продолжительном кардио будет гореть даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы приведут к истощению гликогена.

Ваша нагрузка на кардио тренировке, как и на силовых тренировках, всегда должна становиться все более тяжелой, чтобы прогрессировать. Это самый важный фактор в любой учебной программе: вы не добьетесь успеха, если сегодняшнее обучение не превзойдет вчерашнего.

Совет 3 Делайте по крайней мере одну силовую тренировку на все тело в неделю

Точно так же, как судьи выбирают победителя с наилучшей формой на соревнованиях, так и с тренировками. Выбирайте разнообразные тренировки для сжигания жира, которые принесут наилучший результат. Это могут быть интервальные или обычные кардио на тренажерах, силовые тренировки всего тела или сплит разделения групп мышц (на верх или на низ).

Благодаря тренировкам на все мышцы тела ваш метаболизм увеличивается существеннее из-за большого количества мышечной массы, которую вы задействуете. Такие тренировки, так же увеличивают количество времени восстановления и уменьшают количество тренировок в течение недели.

Делайте силовые тренировки

Если вы работаете по сплит программе, ваши тренировки становятся более частыми, вы прицельно задействуете группы мышц с большим объемом работы для мышечного истощения гликогена.

Здесь снова рассмотрим комбинирование двух. Каждую неделю делайте одну тренировку на все тело, плюс одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела.

Можно сделать четырехдневный цикл из тренировок: на все тело, жимовая тренировка, тянущая тренировка и тренировка на нижнюю часть тела. Это позволит вам выполнить больший объем работы на группу мышц за одну неделю, но при этом, получит максимальный метаболический эффект, повышающий эффективность ваших занятий.

Что бы вы ни делали, вы должны поднять вес, чтобы сжечь жир. Поднимание и выжимание тяжелых весов – это наиболее эффективный метод для уменьшения жировых отложений, когда это делается правильно.

Совет 4 Пейте зеленый чай каждый день

Зеленый чай должен быть вашим лучшим напитком по выбору, во время сжигания жира. Этот эликсир здоровья поможет вам ускорить ваш метаболизм, позволяя сжигать больше калорий ежедневно. Также в зеленом содержится много растительных микроэлементов, свободных радикалов и антиоксидантов.

Все эти полезные свойства помогут уменьшить повреждение тканей организма, которое может иметь место во время диеты и при интенсивных тренировках, помогая вам чувствовать себя лучше, когда сжигается жир.

Кроме того, небольшое потребление кофеина, которое вы получите, также увеличит энергию и будет способствовать сжиганию жира, обеспечивая еще большие преимущества. Горячая жидкость также может помочь успокоить голод, возникающий в вашем желудке.

Проще говоря, зеленый чай - это универсальный победитель для людей, которые хотят стать более стройными.

Совет 5 Добавьте два дня в неделю больше углеводов

Один из инструментов для сжигания жира, которым мало кто пользуется, это увеличение количества углеводов каждые два дня в неделю. Низкоуглеводная диета определенно ускоряет прогресс для многих людей, но если их потребление углеводов падает слишком низко слишком долго, это будет приводить к противоположному эффекту.

Вот что происходит: уровни лептина больше и быстрее падают у людей на диете с низким содержанием углеводов, чем у людей, которые потребляют больше углеводов. Это приводит к усилению голода, замедлению обмена веществ и в основном делает вашу жизнь несчастной в этом процессе.

Есть решение! Чередование количества углеводов.

У вас имеются низкоуглеводные дни, плюс вы добавляете два дня в неделю с высоким содержанием углеводов. Это заставляет организм думать, что углеводы находятся в организме все время, избегая плато в метаболизме, которое в противном случае обязательно происходит.

Добавьте углеводов

Кроме того, вы будете чувствовать себя счастливее! Помните, углеводы побуждают мозг выпускать серотонин, чувственный гормон, который держит вас в здравом уме и хорошем настроении. Ваша семья и коллеги будут вам благодарны.

Я бы порекомендовал ограничить ваши читерские приемы теми днями с высоким содержанием углеводов. Фил Хит, шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия, использует высокоуглеводные приемы пищи три дня в неделю или около того, обычно перед трудной тренировкой. Так что вы знаете, что эти лишние углеводы получают право на работу.

Совет 6 Высыпайтесь

Сон - еще один недооцененный фактор правильной программы по снижению веса. Если вы не будете спать достаточно, ваша чувствительность к инсулину уменьшится, а это означает, что гормон будет менее эффективен при перемещении глюкозы из вашей крови в клетки, где она находится. Итак, что же делает ваше тело? Оно выкачивает больше инсулина, все еще надеясь закончить работу. Проблема в том, что инсулин также является гормоном для хранения и накапливания жира.

Так как ваши клетки будут голодать из-за нехватки глюкозы, то, вы столкнетесь с очень сильным голодом к быстрым углеводам и слабоэффективными тренировками.

Старайтесь вообще не использовать вредную пищу после полуночи. Ложась спать на час раньше, также является идеальным способом борьбы с ночной едой, которая может иметь катастрофические последствия для вашего прогресса.

Совет 7 Увеличьте потребление белка на 10-20%

Более высокое потребление белка является следующим шагом к увеличению потери жира. Продукты, богатые белками, не только успокоят голод, но они также обладают более высоким термогенным эффектом. Термо-что? Ну, на каждые 100 калорий съеденной пищи, ваше тело будет сжигать около 20-30 процентов этих калорий от простого переваривания пищи.

Увеличьте количество белка

Это означает, что общее количество потребляемых калорий меньше, что увеличивает общий ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше будет сжигание жира. Также белок помогает уменьшить вероятность потери мышечной массы, что необходимо для поддержания быстрого метаболизма в долгосрочной перспективе.

Совет 8 Занимайтесь йогой

Борьба со стрессом - еще одно обязательное условие успеха, и нет лучшего способа сделать это, чем занятия йогой один раз в неделю. Вы не только подавляете стресс, но помогаете себе лучше чувствовать ваше тело и вести здоровый образ жизни, что может помочь вам сделать более мудрый выбор, когда дело дойдет до вашего плана диеты.

Кроме того, йога поможет облегчить болезненность мышц за счет удлинения мышц и уменьшения напряжения, которое вы можете испытывать.

Совет 9 Пейте по одному стакану воды перед каждым блюдом

Скрытая техника, если вы пытаетесь сократить потребление пищи, состоит в том, чтобы просто выпить по стакану воды перед каждым приемом пищи.

Это служит нескольким целям:

- Достаточное количество жидкости в организме помогает разогнать ваш метаболизм до максимальной скорости. Даже небольшое обезвоживание делает его вялым.

- Вода наполнит желудок, поэтому побуждает вас потреблять меньше калорий во время еды.

- Это освежает и может помочь бороться с тягой к пище, облегчая предпочтение к более здоровым продуктам для вашего приема пищи.

- * Добавьте ломтик лимона в свой стакан с водой, и вы обнаружите, что желание ощутить вкус какой-либо пищи которую вы хотели, прошел.

Совет 10 Выбирайте простые продукты без примесей

Последний совет, который поможет вам улучшить качество вашей диеты, заключается в том, чтобы есть только простые продукты.

Если вы воспользуетесь данным правилом, вы немедленно уберете все обработанные, вредные для здоровья продукты, которые препятствуют сжиганию жира и вызывают у вас плохое самочувствие.

Выбирайте простые продукты

Пищевые продукты без примесей являются наиболее естественными и будут содержать наиболее полноценное питание, чтобы поддерживать здоровье вашего тела в течение всего процесса сжигания жира. Они постоянно будут давать вам силы и энергию!

Итак, у вас есть это - 10 лучших советов по сжиганию жира, которые вы можете использовать, если стремитесь к оптимальному и быстрому успеху. Не полагайтесь на быстрые методы.


Статьи по питанию