ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Восстановление организма

Полезен ли спорт для здоровья?

Аспекты восстановления. Спортивные добавки, которые способствуют быстрому восстановлению организма в целом.

Восстановление организма

Очень часто многие утверждают, что спорт полезен для здоровья. Это правда, но только при условии, что физические нагрузки не окажутся для вас непомерными. Разумеется, если вы три раза в неделю совершаете прогулку на велосипеде, крутя педали в умеренном темпе, вы укрепляете свое здоровье. Однако если не зачисляете себя в данную «спортивную» категорию, вам захочется максимально испытать все свои возможности! Прежде всего, вы постараетесь добиться высоких результатов. Нетрудно догадаться, что, когда вы заставляете свой организм работать на пределе, вы подвергаете его неоправданному риску. Суставы испытывают серьезные перегрузки, сердцу и мышцам приходится выдерживать суровые испытания...

В таком виде спорта, как прыжки с вышки, новички сразу же знакомятся с опасностями, присущими данной дисциплине, однако для других спортивных дисциплин такое понимание отнюдь не свойственно. А ведь в научной литературе описаны многочисленные патологии, возникновение которых напрямую связано со спортом. Однако мы вовсе не ставим перед собой цель запугать вас.

Мы просто хотим подробно рассказать о самых распространенных проблемах, которые, к сожалению, многие полностью игнорируют. Мы попытаемся показать, что пищевые добавки могут использоваться для предотвращения по мере возможностей многих недугов. Но в любом случае вы должны непременно посоветоваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начнете заниматься спортом, а так же если у вас возникли подозрения, будто вы столкнулись с одной из описанных нами проблем.

Во многих случаях «защитные» добавки сглаживают остроту того или иного недуга, ускоряя тем самым восстановление параметров, целостность которых была нарушена во время физических упражнений. Если с течением времени процесс неправильного восстановления набирает обороты, возникает опасность появления очень серьезных проблем. Поэтому крайне важно познакомиться с различными аспектами процесса, который называется «восстановлением».

Рассказывая в своей книге о тренировках, цель которых заключалась в том, чтобы научить спортсменов развивать как можно большую скорость. С. Francis (1997) воспитавший многих чемпионов по легкой атлетике, в том числе Бена Джонсона, сумел сконцентрировать всю проблематику процесса восстановления в следующей фразе: «Физические нагрузки на уровне 95 процентов максимальных возможностей спортсмена требуют для восстановления около 48 часов, в то время как на восстановление после нагрузок, требующих 100-процентной выкладки, уходит до десяти дней».

Как видим, чем больше сил затрачивает наш организм, тем труднее идет процесс восстановления. Остается только сожалеть, что количество добавок, способных повысить интенсивность физических нагрузок (например, кофеин), значительно превосходит количество добавок, призванных ускорить процесс восстановления. Дисбаланс, ведущий к возникновению хронической усталости, может возникнуть именно из-за приема неподходящих добавок. Уж если говорить о восстановлении организма, лучше употреблять этот термин во множественном числе. Действительно, процесс восстановления - это очень сложное явление, в котором мы вправе выделить восемь общих аспектов.

Восемь общих аспектов восстановления организма

1. Восстановление водного баланса организма Во время и сразу же после физических нагрузок очень важно возместить воду и натрий, которые были выведены из организма во время тренировки. Недостаточная регидратация быстро вызовет усталость и судороги. Она также усугубит пищеварительные и иммунные проблемы. Серьезно пострадает и целостность мышечной массы. Процесс общей регенерации будет происходить медленнее.

Восстановлению водного баланса следует отдавать безусловный приоритет. Именно поэтому эту проблему необходимо решать в самые ближайшие часы после физических нагрузок.

2. Энергетическое восстановление организма

Восстанавливаем запасы растраченного гликогена во время тренировки. (Кушаем углеводы).

Речь идет об аспекте восстановления, наиболее важном после регидратации. В видах спорта, требующих выносливости, ему надо уделять самое пристальное внимание. Этот процесс должен происходить быстро, как можно скорее после физических нагрузок, чтобы компенсировать затраченную организмом энергию. Однако продолжительные физические нагрузки, особенно если они повторяются изо дня в день, могут создать проблемы, связанные с сохранением энергетического равновесия.

3. Восстановление баланса микроэлементов организма

Во время физических нагрузок наш организм выводит и потребляет множество витаминов и минералов. Обычная пища и добавки должны быстро компенсировать возросшие потери, чтобы ликвидировать дефицит, вызывающий серьезные недомогания у многих спортсменов.

4. Иммунное восстановление организма

Интенсивные и продолжительные физические нагрузки отрицательно влияют на нашу иммунную систему. Одни иммунные клетки начинают проявлять повышенную активность, а другие защитные механизмы временно замедляют свою деятельность. Подобный дисбаланс может привести к многочисленным расстройствам. Правильный прием добавок должен уменьшить объем подобных расстройств и ускорить процесс их исчезновения.

5. Восстановление эндокринной системы организма

Физические нагрузки способны временно разбалансировать работу и эндокринной системы. Как правило, такой дисбаланс длится всего лишь несколько дней, однако в случае перетренировки расстройства могут приобрести хронический характер. Цель использования добавок состоит главным образом в смягчении действия агрессивных агентов, в частности гормонов-катаболизаторов, например гидрокортизола.

6. Восстановление целостности мышечной массы

Пять аспектов, которые описаны выше, должны быстро восстанавливаться за несколько часов, в крайнем случае дней. А вот восстановление целостности мышечной массы происходит медленнее, чем нам хотелось бы. Мы осознаем степень подобной медлительности тогда, когда у нас начинаются судороги и спазмы. Как правило, эти неприятные явления исчезают далеко не сразу.

7. Восстановление суставов

Некоторые спортивные дисциплины подвергают суставы крайне тяжелым испытаниям. Неправильное с технической точки зрения выполнение того или иного движения еще больше травмирует суставы. Возобновление тренировок, когда суставы, сухожилия или связки восстановились не полностью, не создает серьезных проблем в первое время, однако в конце концов из-за пренебрежения процессом восстановления суставов может возникнуть хроническая боль. Суставы по своей природе, восстанавливаются еще медленнее, чем мышцы.

8. Восстановление нервной системы организма

Но медленнее всего происходит восстановление нервной системы, особенно если речь идет о силовых видах спорта. К сожалению, существует очень мало добавок, способных ускорить этот процесс. Если вы станете игнорировать данный аспект восстановления, вы постоянно будете чувствовать усталость.

Внимание!

Мы вынуждены констатировать, что спортсменам практически всегда не хватает времени для полного восстановления всех этих столь разных параметров. Но только вы сами и никто другой должны, принимая во внимание сложившиеся обстоятельства, определить один или несколько аспектов, которые в вашем случае будут восстанавливаться наиболее медленно. И поэтому вам следует в первую очередь выбирать добавки, способные помочь ускорить процесс восстановления.