ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Плиометрика и растяжка для трицепса дома

Плиометрика и растяжка для трицепса

Плиометрические упражнения для трицепса

1. Основные плиометрические упражнения для трицепса это фронтальные отталкивания руками от стены или от пола. Опишем более легкий вариант упражнения - отталкивания от стены. Когда вы стоите лицом к стене, постановка рук должна быть примерно на ширине плеч.

2. Станьте немного под углом. Упритесь руками в стену так, чтобы вес тела создавал нагрузку. Сделайте толчок руками и оторвитесь от стены, с такой силой, чтобы удержать равновесие и снова приземлитесь руками к стене.

Чем дальше вы стоите от стены, тем сложнее будет упражнение.

Плиометрика для трицепса. Отталкивания от стены

Полезные подсказки

Можно увеличить нагрузку в упражнении, удерживая руки согнутыми. Более легкий способ – это выполнять движения с прямыми руками, но такой вариант является более бесполезным и травмоопасным. Всегда выполняйте упражнение со слегка согнутыми руками в локтях.

Заметки

Во всех приометрических упражнениях время касания с опорной поверхностью должно быть минимально. Чтобы достичь этого, отскок должен быть выполнен немедленно, как только руки коснутся стены или пола.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Данное упражнение сделает вас сильнее во всех упражнениях, где необходимо отталкивать противника или предмет перед собой, например, регби, боевые искусства и стрельба.

НЕДОСТАТКИ

Следует всегда адекватно оценивать свои силы, чтобы случайно не удариться головой о пол.

Имейте ввиду! Данное упражнение серьезно нагружает локтевые и плечевые суставы.

Плиометрика для трицепса > Варианты выполнения

Основной и самый легкий вариант выполнения – упершись руками о стену. Нагрузку регулируем положением угла тела к стене. Чем острее угол, тем больше нагрузка.

Плиометрика для трицепса. Полезные подсказки

Когда первый способ становиться легким, переходим ко второму - на полу стоя на коленях.

Основной и самый эффективный вариант – выполнение на полу стоя на стопах ног (в стойке для классических отжиманий).

Плиометрика для трицепса > Видео упражнения

 


Упражнение на растяжку для трицепса

Вариант выполнения с резиновой лентой

Вариант выполнения с резиновой лентой

Поднимите вашу правую руку так, чтобы ваш бицепс был рядом с вашей головой. Удерживайте резиновую ленту в правой руке с одной стороны, а другой конец в левой опущенной руке. Правая рука должна согнуться настолько, насколько это возможно. В идеале ваша правая рука касается вашего правого плеча.

Классический вариант выполнения

Классический вариант выполнения

Сделайте все тоже самое, только вместо резиновой ленты, обхватите левой рукой правый локоть и потяните в сторону головы настолько, насколько это возможно.


Упражнения для трицепса в домашних условиях

tritseps

Тренировки дома