Содержание
Спортинвентарь и оборудование для фитнеса дома
Подбираем оборудование для фитнеса дома. Поначалу, разработка персональной программы для фитнеса дома может показаться трудной задачей. На самом деле, это довольно просто, если вы начнете с постановки хороших целей и начнете выполнять их постепенно.
Критерии выбора оборудования
Для оборудования мы устанавливаем два условия:
1. Оборудование недорогое или бесплатное.
2. Пространство, необходимое для выполнения упражнений, минимально.
TRX тренировка на видео
Спортинвентарь для дома. Что нужно иметь для фитнеса дома?
Можно заниматься дома фитнесом и без какого-либо оборудования, но основные инструменты увеличат количество упражнений, которые можно будет выполнять, а также их эффективность. В идеале вы должны иметь следующее:
- — Пара гантелей
- — Турник для подтягиваний
- — Резиновые ленты
Для выполнения домашних упражнений вы будете использовать кровать, дверной проем и стул.
Гантели
Регулируемые гантели доступны в любом магазине спортивных товаров и оборудования. Десятикилограммовый комплект стоит около 20 долларов США. В идеале у вас должно быть два комплекта. Затем, когда вы станете сильнее, вы можете приобрести дополнительные веса по мере необходимости.
Смысл в использовании гантелей заключается в увеличении сложности фитнес упражнений, чтобы вы постоянно продолжали добиваться прогресса. Если всегда выполнять упражнения с одинаковым весом (например, только с собственным весом), даже если увеличить количество повторений и сетов, вы быстро достигните плато. При тренировке с отягощениями все основано на принципе перегрузки. Использование гантелей — лучший способ достичь этой перегрузки.
Вместо гантелей вы можете использовать бутылки наполненные водой (количество воды зависит от нагрузки, которая вам необходима). Большие бутылки с ручками (похожие на молочные кувшины) будут проще в использовании.
Оборудование для фитнеса дома: Турник для подтягиваний
Это разборный турник, который прикрепляется над дверным проемом или между двумя стенами в коридоре. После использования его можно снимать и хранить в другом месте, чтобы он не занимал пространство. Этот турник используется при тренировке спины, но это нам не потребуется.
Существуют короткие турники (около метра) или более длинные (больше метра). Если у вас есть свободная комната для тренировок, выбирайте более длинные турники. Они помогут больше разнообразить упражнения, которые вы можете делать дома.
Резиновые ленты
Резиновые ленты или трубки доступны в любом магазине спортивных товаров для фитнеса. Некоторые хозяйственные магазины также продают их.
Преимущество резиновых лент заключается в том, что они обеспечивают значительное сопротивление и нагрузку, но при этом мало весят. Ленты легко перевозить и хранить дома. В идеале вам надо иметь резиновые ленты нескольких диаметров или разной толщины, чтобы вы могли легко изменять сопротивление.
Два способа закрепить резиновые ленты
Сопротивление, обеспечиваемое резиновыми лентами, сильно отличается от сопротивления, создаваемого телом или весом снаряда. Чем больше вы натягиваете ленту, тем больше сопротивление. Однако, если вы поднимете 10-килограммовый гантель, он всегда будет весить 10 килограмм, независимо от того, находитесь вы в начале, середине или конце движения.
Подводим итоги:
Тем не менее, было бы неразумно выбирать только один тип нагрузки и совсем не пользоваться другим. Оба – и гантели, и ленты имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения нагрузки и сопротивления. Один не лучше другого. Лучший способ — объединить все возможное оборудование насколько это возможно. Объединение их позволяет вам пользоваться всеми преимуществами, одновременно устраняя недостатки обоих. Эта синергия обеспечивает своеобразную нагрузку на мышцы превосходящую все остальные.
Мы развиваем эту концепцию далее в наших статьях посвященных домашним тренировкам и фитнесу.
Загрузка...
