ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тренировки дома

 

  • Отжимания узким хватом

    Отжимания узким хватом

    Это многосуставное упражнение для трицепсов, плеч и грудных. Односторонние отжимания возможны, но только для очень легких или супер сильных людей.

    Чтобы лучше включить внешнюю сторону трицепса, слегка поверните кисти в направлении друг к другу.

     
     

     

  • Упражнения на растяжку и гибкость

    Упражнения на растяжку и гибкость

    Упражнения на растяжку действуют на силу пассивного сопротивления мышц. Постоянные силовые тренировки могут уменьшить диапазон движения, зажимая мышцы. Приходит на помощь растяжка.

    ! Важно. Мы считаем, что упражнения на растяжку мышц могут либо увеличить, либо снизить эффективность, поэтому вы должны быть очень осторожны, и растягиваться должным образом.

     
     

     

  • pliometrika-M

    Плиометрические упражнения

    Плиометрические упражнения (или прыжковые тренировки) позволяют развивать скорость, взрывную силу и гибкость мышц. Плиометрика вступает в силу, когда вы вынуждаете свои мышцы резко останавливать движение, и затем начинаете двигаться в противоположном направлении.

     
     

     

  • Типы физических упражнений

    Типы физических упражнений

    Изучим типы физических упражнений для максимальной эффективности. Мышцы развиваются и растут быстрее, когда вы используете различные виды нагрузки физических упражнений.

    По этой причине мы рекомендуем использовать не только один, а все пять типов нагрузки:

    1. Упражнения с собственным весом + 2. Силовые упражнения...

     
     

     

  • Оборудование для тренировок дома

    Оборудование для тренировок дома

    Поначалу, разработка персональной программы для тренировок дома может показаться трудной задачей. На самом деле, это довольно просто, если вы начнете с постановки хороших целей и начнете выполнять их постепенно.

    Для оборудования мы устанавливаем два условия...

     
     

     

  • Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества

    Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества

    Есть два основных преимущества тренироваться фитнесом в домашних условиях. Во-первых, практичные аспекты, во-вторых, вопросы эффективности.

    По этим двум причинам попробуем отойти от обычных рутинных тренировок в тренажерном зале и сделаем акцент физических нагрузок на домашние упражнения.

     
     

     

 

BodySportal.com