ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Вращение туловища стоя на тренажере Твист

Вращение туловища стоя на тренажере Твист

Исходное положение - стоя на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера:

  - вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения.

Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от вращающейся подставки, во избежание опасности растяжения связок, контролируя все движения.

Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный «блин» на вращающуюся подставку.

 

Применение упражнения - вращение туловища стоя на тренажере Твист

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Последним упражнением для тренировки мышц живота. Перед вращениями туловища стоя на тренажере "Твист" сделайте сворачивание туловища на тренажере и боковые наклоны стоя.

Сколько: 2-3 минуты не менее 100 повторений в каждую сторону.


Упражнения для косых мышц

Упражнения для косых мышц