ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сворачивание туловища с верхним блоком

Сворачивание туловища с верхним блоком

Исходное положение - стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой:

  - сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса.

При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

 

На видео вариант выполнения упражнения с веревкой

 

 

Применение упражнения cворачивание туловища с верхним блоком

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища с верхним блоком сделайте подъемы коленей в висе, после - развороты туловища с грифом.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для пресса

Упражнения для пресса