ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сворачивание туловища с голенью на скамье

Cворачивание туловища с голенью на скамье

Исходное положение - лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:

  - сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей;

  - по окончании упражнения сделать выдох.

Выполнение упражнения cворачивание туловища с голенью на скамье

Выполнение упражнения cворачивание туловища с голенью на скамье

Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.

Как держать кисти и локти выполняя упражнение

Как держать кисти и локти выполняя упражнение

 

Чтобы чрезмерно не давить руками на затылок, не сцепляйте кисти за головой в замок, а расположите их по бокам около ушей. Заметим, что чем шире разведены локти, тем труднее выполнять упражнение. И наоборот, чем ближе сдвинуты локти, тем легче выполнять упражнение.

Применение упражнения - cворачивание туловища с голенью на скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища с голенью на скамье сделайте подъемы туловища на наклонной скамье, после развороты туловища с грифом.

Сколько: 3 сета по 20-40 повторений.


Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для пресса