ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сворачивание туловища на тренажере

Сворачивание туловища на тренажере

Исходная позиция - сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик:

  - сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;

  - вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота.

Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками.

Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.

 

Сворачивание туловища на тренажере

 

 

Применение упражнения cворачивание туловища на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища на тренажере сделайте сворачивание туловища с верхним блоком или подъемы туловища на наклонной скамье.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для пресса

Упражнения для пресса