ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сворачивание туловища на полу

Cворачивание туловища на полу

Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:

 - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;

 - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сворачивание туловища на полу

Выполнение упражнения - сворачивание туловища на полу

Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.

На жаргоне культуристов "сворачиванием" называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.

Вариант: сворачивание туловища сидя на скамье

Cворачивание туловища сидя на скамье

 

Применение упражнения сворачивание туловища на полу

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед сворачиванием туловища на полу сделайте сворачивание туловища на тренажере. После сворачивания туловища на полу - развороты туловища с грифом.

Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для пресса

Упражнения для пресса