Подъемы туловища у гимнастической стенки

Исходное положение — лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:

— сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).

Применение упражнения — подъемы туловища у гимнастической стенки

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами туловища у гимнастической стенки сделайте подъемы туловища на наклонной скамье, после — вращения туловища, стоя на тренажере «Твист».

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.