ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Исходное положение - лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:

  - сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).

 

Применение упражнения - подъемы туловища у гимнастической стенки

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами туловища у гимнастической стенки сделайте подъемы туловища на наклонной скамье, после - вращения туловища, стоя на тренажере "Твист".

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.


Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для пресса