ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы туловища на вертикальной скамье

Исходное положение – сидя на вертикальной скамье, закрепив ступни под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе. Руки завести за голову или скрестить на груди:

  - сделать вдох и поднять туловище вверх, пытаясь коснуться головой коленей. Следить за правильным сворачиванием туловища;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Выполнение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Это прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно также задействует, но менее интенсивно, косые мышцы живота.

Вариант с вытянутыми вперед руками облегчает выполнение упражнения

Подъемы туловища на вертикальной скамье с вытянутыми вперед руками

Примечание: упражнение требует достаточной физической силы, которую начинающие могут обрести, начав с более легких вариантов выполнения.

 

Применение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Первым упражнением при работе на пресс, после подъемов туловища на вертикальной скамье сделайте сворачивание туловища с голенью на скамье.

Сколько: 3 сета по 15-20 повторений.


Упражнения для пресса

Упражнения для пресса