ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе

Исходное положение - взяться за перекладину и повиснуть на ней:

  - сделать вдох и подтянуть колени как можно выше, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванью туловища, затем вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует:

1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;

2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.

Абдомиально-поясничное соотношение

Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.

 

Видео упражнения - подъемы коленей в висе

 

 

Применение упражнения - подъемы коленей в висе

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Первым упражнением для проработки пресса живота. После подъемов коленей в висе сделайте подъемы ног на наклонной скамье.

Сколько: 3 сета по 15-30 повторений.


Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для живота