ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Исходная позиция - лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:

  - сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

 

Боковые подъемы туловища на римском стуле видео для упражнения

 

 

Применение упражнения - боковые подъемы туловища на римском стуле

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми подъемами туловища на римском стуле сделайте сворачивание туловища с верхним блоком.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений поочередно на каждую сторону.


Упражнения для косых мышц

Упражнения для косых мышц