ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Боковые наклоны стоя

Боковые наклоны стоя

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:

  - сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.

Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы (мышцы, которые прикрепляются к 12-му ребру, поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости).

Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком

Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком

 

Видео боковые наклоны стоя

 

 

Применение упражнения - боковые наклоны стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми наклонами стоя сделайте сворачивание туловища на тренажере. После боковых наклонов стоя - вращения туловища стоя на тренажере "Твист".

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону.


Упражнения для косых мышц

Упражнения для косых мышц