ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разведение ног на тренажере

 

Исходное положение - сидя на тренажере:

  - сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой.

Разведение ног на тренажере - выполнение упражнения

Разведение ног на тренажере - выполнение упражнения

Варианты выполнения упражнения - разведение ног на тренажере

Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

Варианты выполнения упражнения - разведение ног на тренажере

1. Задействованная часть ягодичных мышц при опирании туловища на спинку тренажера.

2. Задействованная часть ягодичных мышц при наклоненном вперед туловище

Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода.

Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

 

Разведение ног на тренажере видео упражнения

 

 

Применение упражнения разведение ног на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к концу тренировки ног. Перед разведением ног на тренажере сделайте выпады с гантелями и "мостик" лежа.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.


Упражнения для средних ягодичных мышц

Средние ягодичные мышцы

 

Упражнения для ягодиц