ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

 

Исходное положение - стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается в валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава:

  - сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох. Если ощущаете, что отведение ограничено, значит, шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера выполнение упражнения

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера - выполнение упражнения

Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже. Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.

Средняя и малая ягодичные мышцы обеспечивают подъем ноги в сторону

Средняя и малая ягодичные мышцы

 

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера видео для упражнения

 

 

Применение упражнения махи ногой в сторону с рычагом тренажера

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону с рычагом тренажера сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — сгибание ног лежа и сведение ног сидя.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.


Упражнения для средних ягодичных мышц

Средние ягодичные мышцы

 

Упражнения для ягодиц