ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи ногой в сторону с нижнего блока

 

Исходное положение - стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень, Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнего блока тренажера:

  - сделать вдох и отвести ногу в сторону как можно выше, затем вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.

 

Махи ногой в сторону с нижнего блока видео для упражнения

 

 

Применение упражнения махи ногой в сторону с нижнего блока

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону с нижнего блока сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — сгибание ног лежа и сведение ног сидя.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.


Упражнения для средних ягодичных мышц

Средние ягодичные мышцы

 

Упражнения для ягодиц