ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи ногой назад с рычагом тренажера

 

Исходное положение - стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:

  - сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;

  - сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

 

Применение упражнения махи ногой назад с рычагом тренажера

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой назад с рычагом тренажера выполните приседания и выпады с гантелями. После махов ногой назад — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра.

Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.


Упражнения для большой ягодичной мышцы

Большие ягодичные мышцы

Упражнения для ягодиц