ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи ногой назад с нижнего блока

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера:

  - сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Махи ногой назад с нижнего блока - прорабатываемые мышцы

Махи ногой назад с нижнего блока - прорабатываемые мышцы

Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.

Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

 

Применение упражнения махи ногой назад с нижнего блока

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой назад с нижнего блока выполните приседания и выпады с гантелями. После махов ногой назад — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра.

Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.


Упражнения для большой ягодичной мышцы

Большие ягодичные мышцы

Упражнения для ягодиц