ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Упражнения для ягодиц

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза, она не играет важную роль при ходьбе, однако при возрастании нагрузки, например при быстрой ходьбе или беге, мышцы ягодиц приходят в действие, чтобы энергично разогнуть таз и выпрямить туловище.

Упражнения для ягодиц

 

Эти биомеханические замечания позволяют понять, что при выполнении таких упражнений как «с добрым утром» и подъем штанги с пола с прямыми ногами с использованием тяжелого веса, сильнее задействуются большие ягодичные мышцы и гораздо меньше – задняя часть мышц бедра.

Ягодичные мышцы, как и дельтовидные, состоят из трех частей и называются ягодичной дельтой.

 

Большие ягодичные мышцы

Большие ягодичные мышцы

  • Выпады в тренажере Смита

    Выпады в тренажере Смита

    Это упражнение в первую очередь нагружает большую ягодичную мышцу. Выпады в тренажере Смита – одно из лучших упражнения для красивых ягодиц.

     
     
  • Ягодицы - выпады со штангой на плечах

    Выпады со штангой на плечах

    Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

     
     
  • Ягодицы - выпады с гантелями

    Выпады с гантелями

    Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

     
     
  • Ягодицы - махи ногой назад с нижнего блока

    Махи ногой назад с нижнего блока

    Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.

     
     
  • Ягодицы - махи ногой назад с рычагом тренажера

    Махи ногой назад с рычагом тренажера

    Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

     
     
  • Ягодицы - махи ногой назад на полу

    Махи ногой назад на полу

    Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

     
     
  • Ягодицы - мостик лежа

    "Мостик" лежа

    Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

     
     

Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы

  • Ягодицы - махи ногой в сторону с нижнего блока

    Махи ногой в сторону с нижнего блока

    Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу.

     
     
  • Ягодицы - махи ногой в сторону с рычагом тренажера

    Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

    Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже. Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.

     
     
  • Ягодицы - махи ногой в сторону, лежа на боку

    Махи ногой в сторону, лежа на боку

    Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

     
     
  • Ягодицы - разведение ног на тренажере

    Разведение ног на тренажере

    Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

     
     

Упражнения для бодибилдинга