Содержание
Вертикальные тяги
Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху:
— сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения
Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы.
Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы, а трапециевидные мышцы — меньше.
Вертикальные тяги видео
Применение упражнения — вертикальные тяги
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. После вертикальных тяг выполните шраги со штангой.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения на трапецию:
Загрузка...
