ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Вертикальные тяги

 

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху:

  - сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;

  - по окончании движения сделать выдох.

Вертикальные тяги - выполнение упражнения

Вертикальные тяги - выполнение упражнения

Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы.

Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы, а трапециевидные мышцы - меньше.

 

Вертикальные тяги

 

 

 

Применение упражнения - вертикальные тяги

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. После вертикальных тяг выполните шраги со штангой.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения на трапецию:

Трапециевидные мышцы спины

 

 

Упражнения для спины