ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги верхнего блока за шею

 

Исходное положение - сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:

  - сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;

  - сделать выдох по окончании движения.

Тяги верхнего блока за шею - выполнение упражнения

Тяги верхнего блока за шею - выполнение упражнения

Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.

Вариант: специальный тренажер с закрепленной осью.

Специальный тренажер с закрепленной осью

В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.

Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

 

Видео для упражнения - тяги верхнего блока за шею

 

 

Применение упражнения - тяги верхнего блока за шею

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В первой половине тренировки. Перед тягами верхнего блока за шею выполните подтягивания на специальной перекладине, после тяг верхнего блока за шею сделайте тяги верхнего блока прямыми руками.

Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 

Упражнения для спины